野村誉スタッフブログ

2014年10月23日 木曜日

歩行・走行で足が前に出にくい!評価で背骨に問題がある場合の対処法。

ぽりんちょ。

ホマレです。

いいー店。

見つけちゃいました!

あ、ランチの店です。

うちのお店から自転車で3分。

「蛸のてこ」

ランチタイムは15時まで。

サラダ

赤だし

おにぎり(おかわり自由)

お好み焼き

デザート or ドリンク


で、

680円。!!

ホントに安い!

しかも味噌汁は赤だし。

わたくし、赤だし以外の味噌汁は甘く感じます。

つまーーり、絶対に赤だし派です。

地方に行くことが多いわたくしにとって、地方で赤だしがないことにとっても不満です。

まぁ、いいです。

しょせん、わたくし名古屋生まれの名古屋育ちです。

つまり、名古屋に執着しています。

でもでも、

刈谷はいいとこです。

安くていい店いっぱいです。

帰りにこの前いってた「タケウチ文具店」に行って、ちょっとしゃべって買い物してきました。

いやー、いい町です。

まだまだ、狙いを付けてる店はあります。

楽しみは数しれません。

さぁ、今日もまいります。

今日は歩行・走行中に足が前にでにくい!

背骨に問題がある場合です。

いやーー。

背骨って大事ですよねー。

っていう話はこれまでも何回かしてきました。

その改善方法もけっこう紹介してきました。

これまで膝・股関節・骨盤誘導方法と、そのキープ方法を紹介してきました。

もちろん背骨の誘導方向は細かくあります。

なんせ大きくわけても腰椎・胸椎・頚椎の3グループ。

細かく分けると、24個もの背骨の骨があり、その上下に関節がそれぞれあります。

なーのーで。

誘導方向を決めるだけでも、ものっすごい大変です。

何より、自分の手が背骨全部にとどきません。!!!

ほとんどの人は。

だーかーら、今回は誰でも出来るぜ体操を紹介しちゃいます。

意味合いはとにかく背骨と肋骨の動きを作って。

さらに、体幹全体の筋肉の連動を促します。

方法は3つじゃ!



まずはバスタオルを縦にくるくると巻いて自分が寝るところに置きます。

そしてそのバスタオルの上に背骨がくるように、上向き(天井向き)で両膝を立てて寝ます。

バスタタオルを背骨に乗せることによって、背骨にある神経細胞が刺激をうけ活性化されることによって、背骨がより細かい動きに敏感になり、細かな動きに対応しようとします。

その状態で両手を頭の後ろに置きます。


出来ない方は両手を横に拡げるだけでも構いません。

この状態でまずは鼻から10秒かけてゆーーっくりと息を吸います。

その後、口で20秒かけてゆーーっくり息を吐きながらゆーっくり両膝を右に倒していきます。

そこから、また10秒かけて、両膝はまっすぐ元の場所まで戻します。

で、また息を20秒かけて吸いながら両膝を逆の左にゆーーっくり倒していきます。


繰り返しを左右で2回ずつ行います。

左右1回ずつで1分かかるので、2回やれば2分です。

こんなに長ーーーく、ゆーーっくり呼吸するには、もちろんがあります。

それは、横隔膜を刺激しているということです。

ゆーーくりとできるだけ大きく呼吸をすると肋骨の下側にべったり張り付いている横隔膜にしっかり刺激が入ります。

横隔膜を刺激すると、副交感神経が優位になります。

超簡単に言えば、ゆーーっくり呼吸すれば、リラックスできるから、しっかり体操の効果がでるよっ!

です。

で、1種目目は終了。



つぎーー。

次は①のやり方で手の位置が変わるだけです。

つまりバンザイの状態でやってください。


後は一緒。



つぎーー^ー・、。

次も①のやり方で手の位置が違います。

自分の胸の前で両手を合わせて肘を伸ばして、両手を天井に向かってしっかり突き出しながら両膝を捻ります。


なーのーで。 

①・②との違いは両手を天井に向かって突き出すので、筋肉をしっかり使っているということ。

両手を突き出す為の肩甲骨についてる前鋸筋。

からの広背筋や腹筋群との連動。

からの骨盤や脚への連動。


つまーーり。

全身しっかり筋肉でつながるってこと。

もちろん、呼吸もしっかり意識してやるので、この最後の体操はやってみると意外をしんどいです。

やってみれーー。

あ、参考動画。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

足が前に出にくい!の評価で、背骨に要因がある場合!編l






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は刈谷市(名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊)の当院へ。







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投稿者 ほまれ接骨院

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