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こんにちは〜
マサミです。

年末ですね〜

この１年、ホントに色んな事がありました。

怒涛の１年でした。

環境の変化、新しい始まり、挑戦、勉強。

楽しかった事、嬉しかった事、辛かった事、腹が立った事。

おかげであっと言う間の１年でした〜

たっくさんあったけど、振り返ったら全部私の糧になっていました。

特に辛かったり悲しかったり怒れる事が自分の成長に繋がってました。

その時はめちゃめちゃしんどかったですけどね〜

今ではあって良かった事だったと心から感謝できてます。

やっぱ自分に起こる出来事で意味のない事はないッス。

なので、2014年は自分にとって完全に良い１年でした

来年はもっと良い年にします♪

もう決めました♪笑

ではでは〜

来年に向けて、お尻を鍛えて行きましょう！！笑

バランスボールで！

れっつごー！！

まずは〜中臀筋です！！

中臀筋の運動は２種類あるんですが、この２種類どちらもやってもらった方が中臀筋の筋力の発揮がしやすくなります。

なので是非２つともやってください⭐︎

中臀筋①つめ〜

壁と自分の間にバランスボールを入れて骨盤の位置で固定します。

バランスボール側の足を浮かせます。（この写真では右側）

右の骨盤を上げて、体幹の軸は曲げずにそのまま倒れる様にバランスボールを押し込みます。

バランスボールの反発に負けないようにゆっくり最初のポジションに戻します。

この繰り返しです。（１set 10~15回位）

この写真では、この運動だと左側の中臀筋がしんどくなるはずです。

押し込む時に骨盤が上がったり下がったりするとうまく筋肉が働きません。

姿勢に気をつけてやってみてください⭐︎

中臀筋②つめ〜

最初のポジションは同じです。

今度はバランスボール側の足をつきます。（写真では右足）

反対側（左）の足をやや斜め後方にゆっくり振り上げて、ゆっくり戻します。

この運動を繰り返します。（１set 10~15回位）

これも左側の中臀筋のエクササイズです。

姿勢が崩れない様に、しっかり筋肉も意識しながらやってください⭐︎

何度も言いますが２つともやった方が効果が高いですよ♪

参考動画　➡️　（バランスボール中臀筋エクササイズ）

じゃあ、今度は大臀筋の運動に入ります〜

バランスボールを地面に置いた状態で固定します。

バランスボールの固定は壁でもいいんですが、自分の腰より低い壁があればベストです。

姿勢をかなり前方に倒すので壁に頭ゴツンしちゃうので。

で、その姿勢です。

この運動も片方ずつやっていきます。

固定したバランスボールに膝から下をしっかり密着させて立ちます。（ここでは右）

骨盤を前傾させます。

腰を反らせるのではなく、骨盤を前に倒すというイメージでやってください。

その姿勢のまま、体幹・上半身を前方に倒します。

この姿勢の状態でゆっくり膝を曲げて〜〜〜そこからまた伸ばしていきます。

この繰り返しです。（１set 10~15回位）

右の大臀筋に効いてきます。

しっかり大臀筋を意識してくださいね。

膝を伸ばしていく時に大臀筋を使いやすいんですが、曲げている時にも使える様になると最高です⭐︎

お尻が使えてないと、太ももが通常よりもしんどくなります。

めちゃめちゃ足がつかれるじゃん！って人はお尻がうまく使えていないかもしれません。

この大臀筋、荷重時に意識するの結構難しいです。

普段から使える様にしっかり意識して使って刺激を入れてあげましょう！

参考動画　➡️　（バランスボールで大臀筋エクササイズ）

今年最後の週末は忘年会三昧です〜
楽しみ〜
皆様も、良い週末を

ではではさらばじゃ〜！

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