上がる!RISEBOXスタッフブログ

2015年1月10日 土曜日

刈谷市ライズボックスの体幹・臀筋エクササイズ⭐︎バランスボール

ちゃんちわ〜

ましゃみです。

寒くてカミカミです。

もうすぐ名古屋ウィメンズマラソンですね〜

昨日もウィメンズ出場予定のクライアントさんが身体の調整に来院されましたhappy01

インソールも当院で作っているので、ついでに調整もしました。

身体の状態が安定してきたので、インソールで身体が前に進みやすくなる様に調整しました!

タイムが上がるといいな〜happy02



さて、今日もマサミは体操記事で〜す。

今日のエクササイズは主に体幹と臀筋を鍛えるものです。

さぁ〜いってみよ〜

1つ目〜

まずはこの状態から始めます⬇️



手の幅を少し広めについておきます。



ここから片方の足を浮かせて、体幹と浮かせた足を後ろに捻ります。



で、少しキープ

体幹を捻った状態なので、腹斜筋に効いてきますよ〜

そして支えている足側(バランスボールに乗せている方)の中臀筋に効いてきます。

もちろん反対側もやりましょう

これが余裕でできるようになったら、今度はついている手の幅を狭くしてやってみましょう。



手の幅が狭くなると、捻った時にバランスを崩しやすくなります。

そこをグッと我慢!!

頑張ってキープしてみましょう〜!



2つ目〜!

今度は仰向けから始まります。



こっからお尻を上げます


ぬんっ!

お尻を上げると大臀筋に効いてきます!

この状態からさっきと同じように、捻りを加えていきます



これも腹斜筋中臀筋を意識して使っていきますよ〜

捻れるとこまで捻ったらそこで少しキープ

反対側もやりましょう〜

これが余裕でできる様になったらば、今度も手の幅を狭くしていきます



で、お尻を上げつつ捻りを加えていきましょう



これも上半身の支えの面積が狭くなる分、バランスが取りづらくなります

そこをグッと堪えて!!

頑張ってみましょう〜!



はい、今日はこれでおしまいで〜す!!

ではではみなさま、良い連休をお過ごし下さいねhappy02

さいならっきょheart04

参考動画 ➡️ (1つ目の体操)

     ➡️ (2つ目の体操)






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投稿者 ほまれ接骨院(RISEBOX)

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