野村誉スタッフブログ

2014年9月30日 火曜日

靴選びは大変です!シューズフィッティングは刈谷市ライズボックスへ

ぽーーーん、ぽん。

わたくし、はい、ホマレです。

昨日、まさみマンのブログにも上がってましたが、自転車のリアタイヤがパンクしました。

まだ、買って1ヶ月しか乗ってないのに。

2週間前にのタイヤもパンクしたばかりなのに。

まだ、車は中古タイヤが見つからず、放置状態なのに。

自転車のタイヤはレアすぎて、治るのに3週間かかると言われるし。

最近、結構さんざんです。

しかーーし、本日走るためのランニングシューズと、ランニングバックパックが届きました。

シューズは「ミズノ ウェーブ クリエーション 14」です。

ランニングバックパックはプーマです。

両方ともめっちゃくちゃ悩みました。

スポーツショップに行って、ありとあらゆる靴を触りまくり、グニャグニャにこねくり回しました。

嫌な客です。

そんなに触りまくって履きまくって、「捨て寸」を知るために、中敷にメジャーを当てまくりなのに、結局買いません。

欲しい「色」が売ってないから。

わたくしカープファンではありませんが、昔から「赤」が好きです。

その代わり「青」は一切似合いません。

青の服着ると「キモイ」言われ続けてきました。

「捨て寸」も選ぶ上ではキーポイントです。

「捨て寸」の参考動画 (靴の豆知識☆捨て寸について)


同じサイズ標記の靴でも、この「捨て寸」が5ミリも違う場合があります。

なので、実際に中敷をメジャーで測るしかありません。

さらに、あんまり「振り」が強いと安定性が低下します。

「振り」の参考動画 (靴の豆知識☆靴底の振りについて)


そんなこんなで!

最終的に!

シューズは「アシックス GTー1000」と悩みました。

あ、最近まったく走ってなかったので、もちランニングシューズからです。

レーシングタイプ履いたら、絶対に脚がいかれます

わたくし、足の実寸が右:254mmと左:256mmでウィズ(横幅)が「D」です。

踵も小さいです。

なので、パっと浮かんだのが「GT-1000」です。

これは、あの有名な「GT-2000」よりも、踵が小さくできてるので、これまでも踵の小さい方には、「GT-1000」を勧めてきました。

ですがーーーー。

サッカーやってた頃は「ミズノ モレリアウェーブ」履いてました。

はっきり言ってめっちゃ良かったです

幸いにも、その後、勉強して知りましたが、わたくしにはピッタリのスパイクでした。

なので、ミズノも良い印象です。

わたくし、足の形が全体的に「ペラっ」してますので、アシックスやニューバランスのようにやや甲高な形よりは、ミズノの方が合うのはわかってます。

さらに、この「ミズノ ウェーブクリエーション」は靴の真ん中部分を支えるための、とーーーっても重要なパーツである「シャンク」がだいぶ前まできてます。

もちろんかかと部のプラスチックもすっごいしっかりして硬いので、安心です。

人間の足は不安定です。

走るとさらに不安定です。

なので、踵から足部の前のほうまで、しっかりしてるしてるほうが、足には安全です。

わたくし初心者なので。

現時点では。

昔は走ってましたけど。

フルマラソンも2回出ました。

タイムは昔すぎて覚えてません。

一つだけ不安な点もあります。

この「ウェーブクリエーション」は靴の底の反発力が強いです。

横からみると空いてます。

反発力が強いと足は前に運びやすいですが、その分、身体に衝撃がより加わります。

なので、脚力が弱い人や、骨盤・背骨の機能が弱い方は逆にどこか痛めるかも。

衝撃吸収の約割は骨盤・背骨で行われますから。

でも、わたくし、脚力はまあまあ自信あります。

走るのに備えて、あえて「サドル」低くして、1ヶ月間モリモリこぎましたから。

背骨と骨盤はマサミマンの治療と、ストレッチポールでだいぶ、良くなってきました。

で、結局、「ミズノ ウェーブクリエーション」を買いました。

だって、半額以下だったんだもん!

そーです。

靴は足の縦幅と横幅、さらに足の形があえば、あとは機能の問題です。

痛みがある人は、両方とも超重要です。

サイズと形があってても、機能があってなければ、痛みはあまり変わらないことが多いです。

まとめると・・・

① サイズは、「縦幅」「横幅」「捨て寸」

② 形は、「振り」「足の形とメーカーの特徴」

③ 機能は、「カカトの硬さ」「シャンクの強さと縦・横幅」「反発力」です。


ざっと、これだけでも項目あります。

なので、シューズフィッティングが超重要なんですっ!

逆にここがしっかり出来れば

痛みもだいーーぶ変わります。

さらに!

タイムup!

なんていいことあります。

過負荷にならない、適度なトレーニング効果だってあります!

だから、迷ってないで、早く専門の方に見てもらうのが、やっぱり安心です。

あ、バックパックですが。

わたくし、もともとプーマーですので、プーマのじゃーじやキャップはいくつか持ってます。

さらにコストパフォーマンスです。

なんと!

定価の1/3で買えましたっ!

かっくいいです。

わたくし的にですが・・

ま、明日から走ります。

でも今日は飲み会です。

なんのこっちゃ。



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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2014年9月29日 月曜日

魚の目は痛いの〜。治し方はないの?

ほいなー。

ホマレです。

先日(2014,9,26)、以前公表しておりました、「大人の名古屋」という雑誌に「RISEBOX」が掲載されました!


1ページマルマル。

デカデカ。

ピカピカ。

です。

このように我々が大体的におおやけに出たのは、「ほまれ接骨院」時代を通じても初めてです。

以前、「大人の名古屋」に掲載されることになったと告知した際に友人から、「なんでそんな雑誌に載れるの?」と言われました。

そうなんです。

この「大人の名古屋」はなかなか格式高く年間4回しか発行されず、掲載されるお店はどれも高級店ばかりです。

なので、フリーペーパーのように、こっち側が載せたくてもなかなか出来ません。

たまたま今回はタイミングよく、声をかけていただいたので、実現しました。

そー、まさにラッキーです。

これを逃す手はありませんでした。

つまり、大アピールです。

しかーーーし!

わたくしとマサミマンは大の人見知りであります。

基本、2人ともしっかりカメラを見る事が出来ません。

撮影もまぁ、苦労しました。

なんてことでしょう!

出来上がったページを見て驚愕しました!

な・ん・と!

掲載された写真はカメラ目線ではないではありませんか!

きっと、カメラ目線の写真があまりにも不自然だったんでしょう。

今回掲載された画像の中に足のサイズを計測する道具がありました。

この道具は、私達にとってはまさに生命線です。

当院のクライアントさんはランナー、ウォーキング愛好家、登山家、フットケア対象者(魚の目、タコ、巻き爪、外反母趾治療)です。

これらの方々に共通して言える事は靴のサイズ(縦幅と横幅)が合っていないかたが非常に多いんです!

そして、それがその方の痛みの原因になっていることが非常に多いんです!

当院は始まって約2ヶ月経ちますが、多分「魚の目」相談の方が一番多いです。

さらに、その中で「イボ」の方もなかなか多いです。

もちろん「いぼ」の判断はお医者さんです。

で、「魚の目」と確定したら、当院で治療開始です。

もちろん見て、明らかに魚の目のものもあります。

魚の目の原因は、大きく分けて2つです。

① 靴が合っていない。

② 体重の載せる方向が悪い。


だいたいどっちかです。

今日はこのについて説明しまーーす。

人間は歩く時ほとんどの場合は踵(かかと)から地面に接地します。

かかと以外から接地する方はご病気のかた以外では非常に少ないです。

で、地面に踵が接地したあと、足は後ろ➡️真ん中➡️つま先 の順番に体重移動をします。

もちろん、こんなの「あたりまえーー」です。

でも、その「後ろ」〜「前」の体重移動の間に人それぞれに、いわゆる「クセ」があります。

さらーーに、同じ人でも左右差があります。

そして・・・

立っている時。

必ず足の裏のどこかに体重が集中的に乗っている所があります。

これも一種の「クセ」です。

ようは、常に足の裏のある特定の部分に、まさにピンポイント(点)で荷重が乗っている状況が長い期間続くと、魚の目になります。

タコ(たこ・胼胝)の場合はこの荷重の乗るのが、「点」ではなく「面」になります。


なので、「たこ」のなかに「魚の目」が入ってくることも珍しくありません。

つまーーり、「あっ!こんなとこに魚の目がっ!これ、痛いんだよねー!」

といって、「はい!じゃあ取りましょう!」

だけで、終わってはいけないということなんです。

「原因取らないと!」

「また、すぐできるよっ!」

です。

たとえばここに魚の目ができたとしましょう。

指の付け根の「●」部分です。

そーです。

ここにできるパターンはけっこう多いです。

先ほど歩く時にほとんどの方は踵(かかと)から地面に接地すると言いました。

ということは、カカトから地面に接地して、この魚の目のある部分まで荷重がのってくる間に、12個もの骨の上を荷重が移動しています。

ということは、この部分にある魚の目の原因になる骨が最低でも12個あります。

さらーーに!

歩行は2本の足で本来であれば達成します。

つまーーり!

魚の目の存在する足の逆足で地面を蹴ってから、魚の目のある足で踵から地面に接地しているんです。

なので、逆足の地面の蹴りが強く、歩幅が伸びれば、単純に魚の目のある足が地面に接地する時は、地面から受ける衝撃が強くなります。

ということで、逆足もなかなか関与してますなー。

人間片足で26個の骨があります。

先ほどの場所に魚の目があると想定すると・・・・

魚の目のある足に原因となる骨が12個。

さらに逆足に26個

合わせて、38個の骨がこの魚の目の場合は原因となります。

で、この38個の骨1つ1つの位置を微妙に調節して、その人にとって、1番良い方向(ここでは魚の目に荷重が集中しない方向)を探します。

ここで、注意しなければならないのが、単に一般的に倒れているから戻しましょう

という安易な考え方ではない!

ということ!

例えば、踵が外に倒れているとします。

これを絶対に戻さないといけないという分けではないんです!

そのまま倒しといたほうが良い場合もあるんです。

そーいうことも、頭に置きながら、しっかり評価していきます。

治療の最終的にはインソール(機能的足底板)がいいです。

が、家内での生活がほとんどで、靴を履く習慣がほとんどない方は、直接足にある一定期間テーピングを貼って、体重の載せる方向を良い方向に誘導します。

このクライアントさんは魚の目ではありませんが・・・・・

わかりやすいので・・・・

つまーーり!

魚の目じゃなくても、いろいろ使えるよ!

って、ことです。

あ、参考動画です!
    ⬇️
ライズボックスの魚の目の治療法の1つ!体重を乗せる方向を変えるってどゆこと?

ばいならじゃーーー!










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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2014年9月25日 木曜日

HSP(ヒートショックプロテイン)って、すげー!

ぽぽぽぽーーーーーんm。

はい、ホマレです。

おとついの祝日(9・23)の出来事。

わたくしの超親友の先生の家でBBQしておりましたー。

あ、バーべキューです。

わたくしこの訳し方知ったのきっとここ数年。

BBQしたのも、たぶん5年ぶりくらいだったしー。

ついこの前まで、接骨院で働いていたときは子供がクライアントで多かったので、新しい言葉には結構ついていってたと思ったにゃけどなぁ。

でも、当時でも常に、

「先生!ふる~い!」

って、よく言われてました。

自分、頑張って時代の波にしがみついてます。

たまには、のまれます。

自分、いつもまさみマンに「おじいちゃん」って、言われます。

そー思う時もあります。

否(いな)っ!

わたくし、こー見えて、53年生まれの午年の今年で36才です。

まー、いいです。

高2の頃からわたくし、白衣きてます。

その頃の中学生に、言われた一言。

今でも忘れません。

「先生、子供何人いるのー」

です。

当時の僕にとっては・・・

「ズッキューーーンっ!!」

です。

まー、いいです。

高校生の頃から、近所の子供に、

「おじさーーん、そのボール取ってー」

黄色い声をいただいてきましたから。

人間、

「あきらめ」



「開き直り」



「個性」



「ストロングポイント」


この法則、わたくし知ってますから。

強がりではありません。

生きる糧です。

しょーしょー大袈裟ですかね。

とにかーーーく。

最高のBBQでした!

海鮮BBQも初めてだったしーー。

BBQの間、もちろん「ちんちこちん」の炭に当たってました。

(あ、名古屋弁で言うところの熱いの最上級にあたる言葉です。)

なんだか、昨日・今日と体調いいです。

今、思うこと。

H・S・P効果?

そーかも。

ということでこのHSP(ヒートショックプロテイン)を説明しましょう!

直訳すると「熱衝撃タンパク質」です。

もともと人間はこれ持ってます。

でも、このHSPの量を日頃からもっともっと増やしていこーーぜ!ってことです。

人間、普段からいろんなストレスを身体に受けまくってます。

精神的ストレス。

転んでケガすることもストレスの一つ。

階段登って息が上がることもストレス感じてます。


こんないろんなストレスを感じた時に、身体のいろんな部分の細胞が壊れます。

わかりやすく言えばー。

傷ついた「こころ」や「からだ」を修復するためにーーー。

このHSPが活躍して、傷ついた「こころ」と「からだ」、つまり細胞を修復してくれます。

HSPの効果はこんな感じです。

① 風邪ウイルスなどからの菌から、身体を守る能力up

② 感染しにくくなる

③ 痛みを和らげる「エンドルフィン」がでて、痛みを減らす

④ 疲れにくくなる⇒運動能力があがる

⑤ 代謝が上がる⇒身体ポカポカ

⑥ 老廃物が汗から出やすくなる

⑦ 老化を防ぐ


で、重要なのは、方法です。

このHSP(ヒートショックプロテイン)はその名の通り、身体に「熱」という「ショック」を加えてを発生する「プロテイン」(タンパク質)です。

つーまーりー、体に熱を効率よく与えると、このHSPが増加します。

それも、ショックを与えてから約2日後をピークに、このHSPが 増加します。

で、効率よく身体を温めるには風呂が一番です。

わたくし日本人でよかったです。

風呂は」嫌いですが、なんかこれ知ってると頑張れます。

では、方法

① お風呂に入る前後で合計500mlの水もしくはスポーツドリンクを飲みます。

② 42℃なら約10分

  41℃なら約15分

  40℃なら約20分        を目安に、湯船につかります。

③ 風呂から出たら、すぐに保温するために布団に入ります(約10分)。

   女子はこのあとに髪を乾かしましょう。


これを2〜3日おきに行う。

注意点① この方法は長く続けていると身体が慣れて効果が薄くなるので、そうなったら、1週間くらい中止する。

注意点② ケガして3日以内の炎症期はしないこと。


試合が土日なら水か木曜日には、この方法で風呂に入ると良いでしょう。

わたくし先月、風邪ひきました。

お熱もグングン上がりました。

この方法で風呂入りました。

2日で治りました。

あくまで、個人の見解ですが。

しかーーし。

身をもって実感しました。

まさにカンドーです。

皆はんも

やってみなはれー。

あ、関連動画じゃっ!
   ⬇️
素晴らしい治癒能力!!HSP(ヒートショックプロテイン)とはなんぞや?
 HSP(ヒートショックプロテイン)の効果!!!!
必見!!HSP(ヒートショックプロテイン)の増やし方!!



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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2014年9月22日 月曜日

アイシングの意味・効果・方法じゃっ!刈谷市ライズボックス

ほーーい、ほいほい。

ホマレでげす。

昨日は東海市の接骨院でセミナーに参加してきました。

講師の先生は、駅伝で超有名な東洋大の駅伝部のトレーナーをしていらっしゃる太田輝之先生です。

そうです、ここ数年、箱根駅伝で常に優勝争いをしている、あの東洋大駅伝部です。

前日の前夜祭と当日の懇親会と2日間にわたり、呑ませていただきました!

もちろんセミナーもすっごい楽しかったです。

また、「歩く」「走る」ということに対して、新たな発見がありました!

多くの気付きもありました!

今日から臨床にいかそーぜ!

って、まさみマンと確認しました。

今日は前回の続きです。

そー、Icing(アイシング)。

まずは、効果から。

① 痛みの軽減

② 腫れ・むくみの軽減

③ 筋緊張の軽減

④ 筋疲労の軽減

⑤ 二次的低酸素障害を防ぐ


①〜④はまんまです。

⑤は難しーー言葉です。

ですが、この「二次的低酸素障害」という言葉の意味を解説しなければ、アイシングの意味を伝えることが出来ません。

でーすーが、言葉より動画の方が、完全に伝わりやすいので、まずはこれを見てください!

参考動画「ケガをするとなんでアイシングが必要なの?冷やす意味って??

これがわっかたら、方法です。

基本はでします。

方法は・・・

① 氷嚢(ひょうのう)という氷を入れる専用のアイスバックを使い、患部に直接当てる。

② バケツの中に氷と水を入れ、そこにケガをした、患部を直接入れる。

が定番ですね。

あ、なぜ、「氷!?」

って、ことですな。

そーなんです。

冷やす方法はいろいろありますなー。

氷の他にも。

冷シップ

コールドスプレー

ドライアイス

アイスノン


などなど。

でもでも、やっぱり氷がいいんです。

まず冷シップ

これは皮膚の表面温度を下げるだけ。

患部はもっと深いとこが多いんで、そこまでは冷えないでしょう。

コールドスプレー、これも皮膚表面しか温度を下げれません。

さらに、当てすぎると、凍傷します。

これ、意外と大変です。

ドライアイスとアイスノン直接肌に当て続けると凍傷になります。

これらは基本、マイナスの温度ですかね。

あ、氷も冷凍庫から出してすぐは、氷は指にくっつきますな。

この時 実は、氷はマイナスの温度です。

なので、このまま直接肌に当てると凍傷します。

ようは、氷は水に濡らした状態でつかおーぜってこと。

水に氷が触れてれば、0℃になります。

この0℃の時は凍傷になりません。

でもでも、ドライアイスやアイスノンの方が、皮膚に直接さえ当てなければ氷より冷たいから、より患部が冷えるんじゃないの?

いーーや!

違うんです。

考え方は患部を冷やすのでは、アーリません!

患部から熱を奪い取るんです。

ここで重要なのは、炎症の起きている患部からいかに効率よく熱を奪い取るか!

です。

患部から熱を奪うには、それだけのエネルギーが必要です。

ここで活躍するのが、「融解熱」

つまり、物体が違う物体に変化する際に発生するエネルギーです。

あくまで、分かりやすく言えばですが・・・

とにかーーく。

アイスノンが解けるとき。

ドライアイスが解けて気体に変わるとき。


よーーりーもーー。

氷が水に解けるときの方が、より大きな融解熱が発生しますっ!

なので、いくら0℃だとしても、氷でなければ意味がないぞーー

です。

あとは、時間ですかね。

僕は足が好きなので、足首を冷やす事を基準の時間とします。


足首 : 20〜30分

手首・肘 : 20〜30分

膝・肩・腰 : 30〜40分

指 : 10〜20分


理想は!

ケガして3日以内はこれを1〜2時間おきに行うーーー。

です。

おわーり。

です。

あーーーー、

参考動画「
アイシングはなぜ氷で冷やさなければいけないの?」



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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2014年9月17日 水曜日

怪我(ケガ)した!どーする?RICESでしょー!

ほーいな。

ホーマレですーー。

先日ー。

エディオンに行ってまいりました。

そーです。

iPhone 6 がついに発表され、予約が開始されました。

つーまーり。

わたくし。

食いついて

とびつきまいた。

否(いな)っ!

もう、3年前からの決定事項でした。

わたくしのappleの歴史はiPhone 3gsから始まりました。

その時はまだガラケーで、ただただ時代の波に流され、何がいいかも全く分からずiPhoneにしました。

その後2年が立ち他機種にすると、使い方またが分からんくなるということで、そのままiPhone 4sに変更。

この時の少し前からポケットWi-Fiを使っていたので、iPhone 5が出たときにテザリングと迷いましたが、 電池の持ちが非常に悪いということで、断念。

、iPhone 6を待ちました。

今では立派なappleユーザーです。

iPhone 3台。

iPad 1台(仕事のため)

iPad mini 1台(友人の結婚式の2次会で当たりました。)

Mac Book Pro 1台(仕事のため)

で、やっとこ予約ができるということになったので、早速近くのエディオンにゴーーーー

しかーし、その前日に噂の「まさみマン」と飲んでいて、楽しすぎたのか、今年初、酒に呑まれました

つまーり、ポンポン(お腹)が痛くなり、電気屋さんにつく前からトイレに行きたくなっている状態。

で、お店に入るなり、すぐに店員さんに「トイレってどこですか?」

で、店員さんは「タブレットですね!」

「この先、まっすぐ行って突き当たりを右ですっ!」

と、言われました。

わたくし「・・・・・・・

あ、あのトイレなんですが・・・・

そーーなんです。

これ職業病ですかね。

これを活かすも殺すも自分次第。

その次の日にたまたま、うちの接骨院のスタッフの女子から夜中にメールがありました。

「サンダルでこけて、足の指を捻挫して、スーパー痛いですどーすればいいですか?」って。

こーいう時って、人はテンパっちゃうんでしょーね

で、僕は、「RICES」でしょ。

と一言。

そー、活かすも殺すも自分次第。

この女子スタッフも、いつもなら当たり前のよーにクライアントに指導してるんですがねぇ。

あ、すいません。

「RICES」

説明しますね。

きっと、スポーツに関わっている人なら、ほぼ全員知っているであろう医学的な言葉です。

つまり、急なケガはほぼこれで対応しましょう!

というものです。

もう、20年以上前からある言葉で、だいぶ日本で浸透してます。

そして世界でも。

まさに「ワールドスタンダード」です。

では、説明しまーーーす。

知らない方のみ読んでいただければという感じです。

まずは、どんな時に、いつやるか、その意味は?です。

基本、捻挫 ・ 打撲 ・ 肉離れなどのケガ後に行います。

タイミングはケガ後から、この「RICES」をやるまでの時間が短ければ短いほど効果があります。

その効果は、ケガの治りが早いということです。

この「RICES」の一番大きな役割はケガをした患部の出血を最小限に抑えるということ。

これが、ケガの治る期間に大きく左右します。

まさに、この出血を抑えるために、この「RICES」をすると言っても過言ではありません。

とは言っても、他にも意味はあります。

腫れさせない、患部の傷ついた離れた部分を寄せるなど。



では「RICES」の「R」から。

Rest(安静)です。

とにかく、ケガをしたら動くなよって感じです。

例えば、足首捻挫しました。

で、上半身はケガしてないからって、ケガしたその日から上半身の筋トレをする。

これダメなんです。

つまり、上半身だけでも動かせば、血流は良くなります。

で、血流は全身を駆け巡ってます。

つまり、足首捻挫して、患部jから出血して、その部分の出血を速く止めないといけないのに、筋トレして血流が上がれば、患部の
出血が収まらないってことよーー。



つぎー、「I」

Ice(冷却)です。

もしかしたら、これ今回の話の中で1番重要かもです。

なので、これに関しては、次回また、時間をさいてまとめて話します。

ここでは、とにかく、にほんの少しのを混ぜて、ビニール袋などに入れて直接患部に当てること。

時間は場所にもよりますが、足首の場合は20~30分。

足首より大きいとこは、プラス10分。

足首より小さいとこはマイナス5~10分で覚えてください。

まぁ、あとは、次回しっかりと話あす。



つぎーー、「C」

Compression(圧迫)です。

切り傷なんかで出血したときに手やハンカチなんかで直接押さえますよね。

あれです。

つまり、内出血も一緒です。

身体の内部の出血部分を押さえて圧迫して、出血を抑えるってこと。

捻挫などでの内出血の場合は、伸びる包帯やスポンジを使って圧迫することがほとんどですかね。

注意点は締めすぎると、しびれたり、皮膚の色が変わってきたりするので、そうなったら速く緩めます。



つぎーーー、「E」

Elevation(挙上)です。

ケガをした部分は血液が溜まりやすくなるため、患部が腫れます。

患部を心臓より高く上げることにより心臓に向かうための静脈の流れが促進します。

このことにより、内出血や腫れを軽減させます。

手・うで、足・脚が患部なら、仰向けに寝た状態で患部の下にタオルやクッションなどを程度重ねて敷くと良いですね。

⑤  

つぎーーーー、「S」

Support(固定)です。

固定も超重要です。

上気4つができていたとしても、これが出来ていないと早く治りません。

特に関節や関節近くのケガに関しては、その該当する関節の固定をすることにより、傷ついた組織が早く治ろうとします。

以上が、ケガした際にに行う基本中の基本です。

あくまで、「RICES」は応急処置なので、これをしたあとに、医療機関にかかってください。

わたくし、接骨院5年やっておりましたが、ホントにこの5つをやっているだけで、治る期間が凄い早い印象があります。

5つ全てでなくても、たった一つやっておくだけでも、結構違います。

とにかーーく。

実践あるのみです。

もちろん、わたくしもトレーナーの現場では実践しております。

ではでは、さらばーーーじゃっ!




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