野村誉スタッフブログ

2014年10月30日 木曜日

足が前に出にくい!の評価で、足首に要因がある場合!テーピング編Part2

ぽぽぬまさまーーーーー!

あ、

ほまれです。

本日、イオン東浦のスポーツオーソリティに行ってきました。

もちろんメジャー片手に。

堂々と。

否定される覚えはありませんから!

そして大変なことに気付きました!

今頃ですが・・・・・

今シーズンの「ニューバランス1040」よりも、去年モデルの方がシャンクが長いんです!

シャンクって、覚えてますか?

参考動画➡️➡️➡️シャンク(靴底)の作りについてお話します。

計ってませんが、その差は約1.5センチ。

このはホントにでかいです。

つまり、今年より去年のモデルの方が、より安定するということなんです。!!1

これ、現在、ほまれ接骨院の院長の中本も履いてます。

そ〜いえば、これ買ったときに、超ーーーいいんです!

って、言ってた気がします。

まぁ、今年のモデルは24時間テレビでTOKIOの城島リーダーが履いて有名になりすぎて、全然在庫がないので。

ちょうど良いです。

とにかく、このシャンクの構造一つで足の安定感が全く変わります。

なので歩行中・走行中に足が前に出にくさに直結します。

あ、今日はそれに対するテーピング法ですな。

前回は距骨でした。

今回はくるぶしの誘導です。

誘導方向は昨日マサミマンが説明してくれました。

今日はその方法です。

では・・・・・・・

いっきまーーす!

まずは。

テープを巻く時のポジションが重要です。

足首の角度が直角!

足首前方のスジを出さないこと!


これは前回の距骨の誘導時のと同じです。

① 前方誘導。

これも距骨の前方誘導の時と同様、少し厄介です。

テープの始まりはくるぶしの上のやや後ろ。

内側からでも外側からでも、どっちから貼り始めても構いません。

で、例えば、内側から貼り始めたら、外側くるぶしの下に向かってやや引っ張りながら貼ります。



逆も同じです。

② 後方誘導

両くるぶしのやや上の真ん中から、貼り始め、やや引っ張りながら両くるぶしの上のやや後ろで貼り終わる。



③ 内回し誘導

外くるぶしの上のやや後ろから貼り始め、そのまま逆の内くるぶしの上のやや後ろで貼り終わる。 



④ 外回し誘導



内側から始め、やや引っ張りながら足首の前を貼り、そのまま外側で終わる。

最後に!

くるぶしの上下のテープを止めなければいけません。

さらにせっかくなので1枚の5センチ幅のテープで止めたい。

つーまーり、くるぶしの上下のテープはくるぶしの後ろでできるだけ集めておきたいです。

そーすると上手にテープを覆い隠すことが出来ます。

さらに重要なのが、

この止めるテープを巻く時のポジションが重要です。

① 足首の角度が直角以上!

自分でできる限り足首をお越します。

② 足首前方のスジを出すこと!

足首前方のスジがしっかり出るくらい、足首をおこそーぜ!

っていうこうと。



つーまーり。

この方法でテープを通さないとアキレス腱が超きつくて痛い痛い!

になります。

が、しかーーーし。

このテーピング方法はホントによく使います。

捻挫後も使います。

原因不明の足回りの痛みにも使います。


つまり!

超使えるぜーーーーーーー!

あ、参考動画➡️➡️くるぶしのテーピング  距骨とくるぶしのテーピングの終わり方




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2014年10月27日 月曜日

足が前に出にくい!の評価で、足首に要因がある場合!テーピング編

ぽろっぽーー。

ホマレです。

久しぶりに昨日までの週末は超充実してました。

金曜日 : 12:30〜22:00 通常営業

金曜日 : 23:00〜24:00  フットサル

土曜日 : 8:30〜14:00 通常営業

土曜日 : 14:30〜16:00  専門の3つ先輩の訪問

土曜日 : 16:00〜17:00 スタッフの家族のカウンセリング

土曜日 : 18:30〜24:00 友人が帰ってきたので、呑み会

日曜日 : 2:00 就寝

日曜日 : 4:30 出発

日曜日 : 10:00〜16:30 横浜にてセミナー

日曜日 : 17:30〜19:00 懇親会

日曜日 : 19:00〜23:30 高速道路移動後、帰宅。

あーーー、楽しかった。

それにつきます。

もー、何も言えねー。

です。

はい。

今日も行きます。

歩行・走行で足が前に出にくい!の評価で足首に原因がある場合!

距骨に対するテーピングです。

誘導方向は前回、マサミマンが教えてくれました。

今回はその方法です。

テープの種類はキネシオタイプ2.5センチ幅を使用します。

あ、基本キネシオタイプは5センチが多いので、それを半分に切ってもいいですよ!

で、テープの貼り始め、もしくは貼り終わりの場所は、果(くるぶし)の下のやや後ろ。

つまりここです。



内側から始まる場合もあれば、外側から始まる場合もあります。

内・外側の両方で始まる場合もあれば、両方で終わる場合もあります。


とにかーーく、このくるぶしの下のやや後方は必ずテープが通ります。

さらーに!

テープを巻く時のポジションが重要です。

足首の角度が直角

足首前方のスジを出さないこと!



これらを意識して、テープを貼ります!

まずは方向のおさらい。

① 前方。

② 後方。

③ 内回し。

④ 外回し。


です。

1個ずつ紹介します。

まずは

前方誘導。

正直、これが1番やっかいです。

だからこれから。

まずテープのスタートは内でも、外でもどちらでも構いません。

とりあえずは内からでテープを前方にやや引っ張りながら、斜め上に貼ります。

ちょうどくるぶしの周りに沿う感じです。

で今度は外側もおんなじように貼ります。



ポイントは足首の前で、両くるぶしの間の部分にテープがこないようにすることです。

つーぎー。

後方誘導。

ここからは簡単です。

足首の前でくるぶしの間から貼り始め、

そのまま両サイドに引っ張りながら、両くるぶしの下のやや後ろで終わる。



つぎ。

内回し誘導。

さらに簡単。

外側から始め、やや引っ張りながら足首の前を貼り、そのまま内側で終わる。




つぎ。

外回し誘導。

内側から始め、やや引っ張りながら足首の前を貼り、そのまま外側で終わる。



って。

感じーーー。

次回はくるぶしの誘導でーーす。

あ、参考動画。(距骨誘導テーピング方法☆)







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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2014年10月23日 木曜日

歩行・走行で足が前に出にくい!評価で背骨に問題がある場合の対処法。

ぽりんちょ。

ホマレです。

いいー店。

見つけちゃいました!

あ、ランチの店です。

うちのお店から自転車で3分。

「蛸のてこ」

ランチタイムは15時まで。

サラダ

赤だし

おにぎり(おかわり自由)

お好み焼き

デザート or ドリンク


で、

680円。!!

ホントに安い!

しかも味噌汁は赤だし。

わたくし、赤だし以外の味噌汁は甘く感じます。

つまーーり、絶対に赤だし派です。

地方に行くことが多いわたくしにとって、地方で赤だしがないことにとっても不満です。

まぁ、いいです。

しょせん、わたくし名古屋生まれの名古屋育ちです。

つまり、名古屋に執着しています。

でもでも、

刈谷はいいとこです。

安くていい店いっぱいです。

帰りにこの前いってた「タケウチ文具店」に行って、ちょっとしゃべって買い物してきました。

いやー、いい町です。

まだまだ、狙いを付けてる店はあります。

楽しみは数しれません。

さぁ、今日もまいります。

今日は歩行・走行中に足が前にでにくい!

背骨に問題がある場合です。

いやーー。

背骨って大事ですよねー。

っていう話はこれまでも何回かしてきました。

その改善方法もけっこう紹介してきました。

これまで膝・股関節・骨盤誘導方法と、そのキープ方法を紹介してきました。

もちろん背骨の誘導方向は細かくあります。

なんせ大きくわけても腰椎・胸椎・頚椎の3グループ。

細かく分けると、24個もの背骨の骨があり、その上下に関節がそれぞれあります。

なーのーで。

誘導方向を決めるだけでも、ものっすごい大変です。

何より、自分の手が背骨全部にとどきません。!!!

ほとんどの人は。

だーかーら、今回は誰でも出来るぜ体操を紹介しちゃいます。

意味合いはとにかく背骨と肋骨の動きを作って。

さらに、体幹全体の筋肉の連動を促します。

方法は3つじゃ!



まずはバスタオルを縦にくるくると巻いて自分が寝るところに置きます。

そしてそのバスタオルの上に背骨がくるように、上向き(天井向き)で両膝を立てて寝ます。

バスタタオルを背骨に乗せることによって、背骨にある神経細胞が刺激をうけ活性化されることによって、背骨がより細かい動きに敏感になり、細かな動きに対応しようとします。

その状態で両手を頭の後ろに置きます。


出来ない方は両手を横に拡げるだけでも構いません。

この状態でまずは鼻から10秒かけてゆーーっくりと息を吸います。

その後、口で20秒かけてゆーーっくり息を吐きながらゆーっくり両膝を右に倒していきます。

そこから、また10秒かけて、両膝はまっすぐ元の場所まで戻します。

で、また息を20秒かけて吸いながら両膝を逆の左にゆーーっくり倒していきます。


繰り返しを左右で2回ずつ行います。

左右1回ずつで1分かかるので、2回やれば2分です。

こんなに長ーーーく、ゆーーっくり呼吸するには、もちろんがあります。

それは、横隔膜を刺激しているということです。

ゆーーくりとできるだけ大きく呼吸をすると肋骨の下側にべったり張り付いている横隔膜にしっかり刺激が入ります。

横隔膜を刺激すると、副交感神経が優位になります。

超簡単に言えば、ゆーーっくり呼吸すれば、リラックスできるから、しっかり体操の効果がでるよっ!

です。

で、1種目目は終了。



つぎーー。

次は①のやり方で手の位置が変わるだけです。

つまりバンザイの状態でやってください。


後は一緒。



つぎーー^ー・、。

次も①のやり方で手の位置が違います。

自分の胸の前で両手を合わせて肘を伸ばして、両手を天井に向かってしっかり突き出しながら両膝を捻ります。


なーのーで。 

①・②との違いは両手を天井に向かって突き出すので、筋肉をしっかり使っているということ。

両手を突き出す為の肩甲骨についてる前鋸筋。

からの広背筋や腹筋群との連動。

からの骨盤や脚への連動。


つまーーり。

全身しっかり筋肉でつながるってこと。

もちろん、呼吸もしっかり意識してやるので、この最後の体操はやってみると意外をしんどいです。

やってみれーー。

あ、参考動画。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

足が前に出にくい!の評価で、背骨に要因がある場合!編l






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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2014年10月21日 火曜日

走っていて・歩いていて足が前に出にくい?股関節のせいかもよ!

ぽっぽ。

ホマレです。

先日、その日は弁当があったので、自転車通勤です。

自転車がない日はランで通勤です。

で、出勤しようと自転車をこぎはじめました

そしたら。

なんてことでしょう!

リアタイヤがパンクしているではありませんか。

そーです。

ついこの前、フロントタイヤがパンクして修理したばっかりです。

最近ついてないです。

否(いな)っ!

必ずその出来事に意味があります。

そー思ってます。

そー思ってないとやっとれません

ここまでくると。

あーーーーー。

とーにーかーく。

今日来るときに自転車を修理にも出してきました。

近くのイオン東浦店に。

近いと言っても徒歩25分

意外と歩きます。

今日は意外と暑かった

もう10月後半なのに。

で、ビタビタです。

はい。

自転車引きながらだからなのかわかりませんが、何だか足が重ーくなってきました。

そーなんです。

足が前に出にくいんです。

まさに最近、動画で流しているやつです。

で、わたくし自分なりに評価しました。

で、骨盤と股関節に問題ありな感じです。

で、本日説明する股関節のアプローチを自分でしてみました。

なんてことでしょう。

意外といいです。

マジです。

じゃあ、紹介しましょう!

ホマレ。

いっきまーーす。

あ、すいません。

股関節です。

つまり、前回のマサミマンの続きです。

はい。

前回はに問題がある場合でした。

今回は股関節に問題がある場合の対処方です。

もちろんこれも、その人にとっての良い方向を探していきます。

今回は股関節の影響でふくらはぎに力が入らない場合と想定して書いていきます。

↓↓↓↓↓↓

参考動画l

前回、膝を誘導する場合は膝のお皿よりも上の骨(大腿骨)と、下の骨(下腿骨)を誘導しました。

今回は股関節なので、大腿骨(ももの部分の骨)と骨盤です。

で、今回の股関節は、前回の膝のように膝関節の上下の骨を単純に動かせばよいわけではありません。

なぜなら、大腿骨と骨盤をセットで動かすのは難しいからです。

もちろんわたくしどもはしますが。

なーのーで、今回は大腿骨のみを動かします。

で、動かす方向ですが。

膝の時は「捻り」だけでした。

今回の股関節は「捻り」「前後」の動きをつくります。

もちろん膝でも「前後」の動きはありますが・・・・

今回は骨盤を動かさないので。

大腿骨しか動かさないので。

「前後」も動かします。

いきますよーー。

では、先程も言いましたが、今回ふくらはぎに力が入らない場合と想定します。

ので。

これです。

ふくらはぎの場合は・・・

「ザ・つま先立ち」

またの名を

「ザ・カカト上げ」

です。

で評価します。

やり方ーーー。

 まずは大腿骨の上の方を前に誘導

           ↓ かーらーの。

  片脚で「ザ・つま先立ち」

こーれーと。

 大腿骨の上の方を後方に誘導

           ↓ かーらーの。

  「ザ・つま先立ち」

で、どっちが楽につま先立ちが出来るかを選ぶ。

これで「前・後」がきまりました。

今度は回旋です。

 大腿骨を内回しに誘導

        ↓ かーらーの。

  「ザ・つま先立ち」

さーらーに

 大腿骨を外回しに誘導

           ↓ かーらーの。

  「ザ・つま先立ち」

で、ここまでやって、

例えば、前方と外回しがつま先立ちが、しやすかったとします。

その良い方向をキープしたいので、大腿骨を前方と外回しに誘導しながら、この場合ですと、片脚で「ザ・つま先立ち」を約10回します。

てな、感じ!

言葉にすると難しく感じるかもしれませんが、やってみると意外と簡単です。

さぁ、皆でやってみよーーーー。

やってみるーーー。





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2014年10月17日 金曜日

走っていて足が前に出にくいのは、筋肉が弱いせい?関節かもよ!

ぽんーーーーーー。

ホマレです。

つい昨日、当院のパンフレットが出来ました。

ほぼ、マサミマンが作ってくれました。

てか、全部です。

ありがたや〜。

そして印刷するのに、パンフレット用の紙を買いに近所(刈谷市新栄)のタケウチ文具屋さんに行きました。

わたくし、印刷の段階でいろいろやらかしたもので。

何往復もしたので。

仲良くなっちゃいました。

文房具屋さんと。

得があるかどうかより、今まで知らなかった人と仲良くなるって、何だか嬉しいです。

とにかーーく、マサミマンとタケウチ文具屋さんのおかげで、出来上がったパンフレットは素晴らしいです。

あ、マサミマンは今日も活躍してました。

本日、「RISE BOX戦隊」の撮影中。

電話がなりました。

当院では、基本、電話はマサミマンがとります。

で、マサミマンは・・・

「お電話ありがとうございます!」

RISE BOX戦隊の~~~

って、言っちゃいました。

幸いにも、現在通院中のクライアントさんでした。

ラッキーです。

まさにラッキーです。

しばらく、その後、マサミマンはへこんでました。

でも、もう、どーしよーもありまっせん。

何よりわたくしども、「RISE BOX戦隊」ですからっ!

ではーー、今日もいきます!

前回のマサミマンの続きです。

前回は椅子から、片足で立ち上がる際にに、どこの筋肉が弱くて力が入らないかを特定するまでお話しました。

で。

例えば、参考動画のなかでのホマレマンは「もも裏とお尻」の筋肉が弱い事がわかりました。

で。

じゃあ、単純にこの「もも裏とお尻」の筋肉を鍛えればいいんです!

残念ながら違います

これも、前回マサミマンが言ってました。

もちろん単に筋力低下の可能性のあります。

でも、それ以外の原因のほうが結構多いんです。

原因① : 各関節(足部・膝・股関節)の噛み合わせが悪い

原因② : 骨盤・背骨の動きのしなやかさがない

原因③ : 体重の載せる方向が悪い


のどれかか、混ざってるか。

です。

で、まず、前回でどこの筋肉が力が入りにくいかわかりました。

今日はその筋肉に対して、各関節や骨盤・背骨に刺激をさらに入れて、今度はどこの関節や骨に問題がありそうかを判断します。

そのためには、まず前回調べた弱いそれぞれの筋肉が、ちょっとだけしんどい運動をしてもらいます。

1つずつ紹介します。

①ふくらはぎ

片足でかかと上げ(爪先立ち)

②もも前

膝を曲げた時に膝が、足先より前に出る様にする。

③もも裏

膝を曲げた時に膝が足先より前に出ない様にする。

④お尻

片足でヒップアップ

⑤腹筋



たとえば!

前回の評価で、お尻が弱い人は④の運動の評価を使う。

で、そこからーーー。

1つずつ関節や骨をさすっていきます。

まずは。

足部をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

膝部をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

股関節をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

骨盤をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

背骨をさする。

その後すぐに④の片脚ヒップアップ。

で、どこをさすった時に力が入りやすかった(この場合はヒップアップしやすかったか)かを判断する。

つまり、力が入りやすかった関節や骨の部分に何か問題があるかもしれないってこと。

前回の評価でふくらはぎだった人は①の運動を各関節や骨をさすりながら行う。

前回の評価で、もも裏の人は②の運動で。

てな感じだす!

もちろん、力が入りやすかった部分が1箇所だけとはかぎりません。

2箇所や3箇所問題がある場合もあります。

さぁ、次回からは問題の見つかった関節に実際にアプローチしていきます!

さばばっ!



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