中元雅美スタッフブログ

2014年10月15日 水曜日

足が前に出にくくなっちゃう。筋肉が原因なの?評価編。

こーんにーちはー
マサミでーす。

なんか急にめっちゃ寒くないですか!?

寒すぎます!

お布団入ってもしばらく足がちべたい。。

おかげでなかなか寝付けない。。

冷え性の私には厳しい季節になってきました。

でも基本薄着です。

昔からよく「あほちゃう?」と言われてました。

そんぐらい薄着です。

沢山着た時のモコモコして動きにくいのがどうにもなんす。

なので、常に冷え冷えのわたくし、良く身体をさすります。

このさする行為、めっちゃいいですよ。

例えば胸郭ネタの時にもお話しましたが、鎖骨の下から胸骨の所をさすさすさすってるだけで肩こりが楽になったり、身体が暖まったりします。

リンパの流れが改善されるんです。

私は下半身が冷えるのでよくモモの前をさすさすします。

お腹も冷えるのでさすさすします。

そうすると、なんと暖まるだけでなく、歩行がしやすくなるんですね〜

さする事でも筋肉に刺激が入るんです。

私は、モモの前の筋肉と腹筋を刺激すると足が前に出る様になります。

つまり、普段はモモの前の筋肉と腹筋がうまく使えていないという事になります。

足が前に出にくい・力が入りにくい足のどこぞの筋肉が落ちている!

って一概には言えないんですよ。

もしかしたら筋肉はちゃんとある状態だけど、その筋肉をうまく使えていないから力が入らない感覚になる。

って場合もあるんですね〜。

そんな人は、この筋肉への刺激入れで変化が出ます。

今日はその評価方法をお伝えします!

まずざっくりと下半身の筋肉を分けます。

ふくらはぎ、モモの前、モモの裏、お尻、腹筋の5つ。



で、一部位ずつさすります。

さすったら、椅子から片足で立ち上がります。

出来ない人は椅子の高さを高くしてみて下さい。

とにかく、足の着いている位置を変えない事が大前提です!

ふくらはぎさする〜➡️椅子から片足で立つ〜

モモの前さする〜➡️椅子から片足で立つ〜

こんな感じで、全ての筋肉を試して下さい。

刺激を入れて立ちやすい筋肉があれば、その筋肉がうまく使えていないという事になります。

たとえば、モモの裏をさすって椅子からの立ち上がりが一番楽なら、モモの裏の筋肉がうまく使えてないという事です。

うまく使えていない筋肉が特定できたら、次のステップにいくんですが〜。。。。

続きは次回にっ!!!!!!

参考動画 ➡️➡️➡️ (どこに力が入らないの?場所を特定すれば対処がしやすい!)





☆余談☆

私、休日(台風の日)に友人と映画を見に行きました。

その映画がと〜〜〜〜っても良かったんですよ!!!

『アバウト・タイム〜愛おしい時間について〜』という映画です。



ヒューマン系のほっこり感動する映画が好きな方は是非見てほしいです!!

今日という一日を、大事に、幸せだと感じて生きようと思いました。

自分の心次第で世界は変わるんです♪

私はこの映画見て、久しぶりに号泣しました。

隣の友人も号泣でした。

幸せな気分で涙を流せるのって嬉しいですね☆

終わった後も幸せ気分で友人と二人でず〜っとニコニコでした♪

沢山の人に見てもらってほっこりして欲しいなって思って紹介しましたconfidentheart04

機会があれば見て下さい☆

オススメですよ〜happy01


ではでは、本日は失礼つかまつります☆
ありがとうございました!



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〒448-0843
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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2014年10月11日 土曜日

自分の足と靴が合ってない場合の靴紐での対処法!

こんにちは〜
マサミで〜す。

連休、台風みたいですね。

私、rainも嫌いではないし、typhoonも嫌いではないのですが、この二つが組合わさるのはホントに苦手です。

必ずと言っていいほどカミナリマンthunderが登場するからです。

カミナリマンには勝てません。

体勢を低くして叫ぶ攻撃しかできません。

布団をかぶって耳をふさぐ防御しかできません。

マジで怖いんすよ。カミナリマンは。

てなわけで、広島カープのクライマックスシリーズのチケットを買う事を2週間位前から迷ってるんです。

台風来るから。

母には「諦めた方がいいかもねcoldsweats01」といわれました。

あうう。諦めきれない。

でも延期になったら仕事で行けない。もったいない。

ファイナルステージも日程的に行けない。

こうなったら日本シリーズ行ってもらうしかないっすね!punchhappy02

あ、毎度ワタクシゴトでごめんなさい。

そして今日の内容にまったく関係ない。笑

さあ、今日は前回のホマレマンの記事の続きですね☆

靴紐の結び方で様々な対処ができますって話です。まずは、

③縦幅も横幅も自分の足よりも靴が大きい方。

注意点は、靴を履く前に行う事です。

まず靴紐を下(爪先側)からしーーーーっかり引っ張って締めましょう。

で、爪先から2個位を玉結び。



そうすると、爪先の方へ足がズレるのを防いでくれます。

玉結びをしているので緩まず縦へのズレの防止をキープできます。

そしたらば、靴を履いて上の靴紐も締めていきます。

しっかり引っ張って締めていきましょう。



緩むのが心配な方は玉結びをしてもいいと思いますが、ほどくのが面倒くさい!って人は『ダブルアイレット』というテクニックを使ってもいいと思います。

残りの2パターンも今までの締め方を応用していけば対応できます。

ただ、履く時のポイントはしっかり押さえて下さい!

④縦幅のみ自分の足よりも靴が大きい方。

は、靴を履く前に爪先2個位をぎゅっと締める!で、履く!

⑤横幅のみ自分の足よりも靴が大きい方。

は、靴を履いて紐をぎゅっとしっかり締める!

って感じで試してみて下さい☆

動画もあるので参考にしてみて下さい。

動画 ➡️➡️  (靴の縦幅が自分の足よりも大きい時の靴紐での対処法①)
   ➡️➡️  (靴の縦幅が自分の足よりも大きい時の靴紐での対処法②)



ではでは、本日はおいとまいたします〜happy01
台風にはくれぐれも気をつけて!typhoon
特にカミナリマン!thunder
ありがとうございましたー!!




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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2014年10月 9日 木曜日

靴紐の通し方でその役割が変わってきます。刈谷市ライズボックス

こんにちは☆
マサミです。

本日、です。

こないだ、刈谷市に住んでいるクライアントさんと雨の話題になりました。

お子様の運動会は毎年雨が降らないそうです。

てゆうか、刈谷市があまり雨が降らないらしいです。

隣の大府市がどしゃ降りでも刈谷市はピーカン天気とかしょっちゅうらしいです。

なんでか理由も聞いたんですけど忘れちゃいました。笑

ごめんなさいSさん。笑

このクライアント様、お子様の運動会の前日に靴の調製にいらっしゃいました。

小学校の運動会は、親御さん達の場所取り合戦が凄まじいそうで、ダッシュで良い場所をGET出来る様にと。

いいパパですね〜happy01shine

バッチリ良い場所が取れた事でしょう!

しっかりした靴を、しっかり靴紐を締めて履いていれば!

足と靴はバッチリフィットしていい走りができます!

さあ、今日はホマレマンの予告通り靴紐のお話です。

アメブロでも書いてますが、もう一度おさらいしていきましょう。

自分の足のサイズと靴のサイズを勘違いしている人は非常に多いです。

でも、お気に入りの靴や、買ってしまってまだそんなに履いていない靴はサイズが合ってないってわかってもそう簡単に変えたりできませんよね。

そんな時に、靴紐である程度の調節が可能です。

本日は、靴紐の穴の通し方によってそれぞれ違う特徴があるんだよってお話です。

通し方は、

①ヒモ穴に紐を上から下に通していく方法(オーバーラップ)

②ヒモ穴に紐を下から上に通していく方法(アンダーラップ)があります。



まずは①オーバーラップについて。

この通し方は、アンダーラップに比べて、『締まりが良く緩みにくい』という特徴があります。

足をしっかりホールドしてくれる通し方で、短距離走や中距離走に向いた通し方とも言われています。

瞬発系の競技もオーバーラップが好ましいです。

次に②アンダーラップです。

この通し方も、しっかり靴紐を締めればちゃんと足をホールドしてくれますが、オーバーラップに比べれば『足にかかる圧が弱い』です。

なので、マラソンなどの長距離走に向いた通し方とも言われています。

例えば外反母趾の方でどうしても靴が当たってジャストサイズが履けない!という方にも、紐の通し方の特徴を活かした締め方をしてもらえると当たって痛いという事がなくなるかもしれません。

紐穴のつま先から2〜3個目くらいまで圧のかかりにくいアンダーラップで、その上はしっかり固定できるオーバーラップ。という風に結び方を工夫してみてもいいと思います。

そうすれば、外反母趾の所はそんなに締め付けられてないので、足がついた時に当たって痛いという事が少なくなるかと思います。

そこまで外反母趾が痛いわけではないけど、靴を履いた時に少し当たりが気になるって人はこの方法を試してみてもいいかもしれませんよ☆

動画 ➡️➡️➡️ (外反母趾に対する靴紐での対処法)

外反母趾自体が痛くて苦痛!って人はやはり荷重方向の移動の治療も併用した方が効果は高いと思います。


では、本日はここまで☆
次回はホマレマンが今回とは違う靴紐の結び方を教えてくれま〜す!
お楽しみに☆
ありがとうございました!happy01



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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2014年10月 6日 月曜日

メーカーによって靴の形も違います!刈谷市ライズボックス

こんにちは!
毎度休み明けのたびに筋肉痛のマサミです!

昨日はソフトバレーの試合助っ人で参加してました☆

初めて組むメンバーでしたが、とっても良いチームで、優勝しちゃいました〜happy02

メンバーは、阪神ファン♂中日ファン♂広島ファン♀(←マサミ)無所属プリティガール♀でしたが、チームワークは抜群でした☆

例のごとく忘れ物番長の私は膝のサポーターを忘れてしまいました。

会場について気付く始末。

最近は全然練習できてなくて、動けるか不安なのにサポーターまで忘れてしまった。

これはまずい。

サポーターに頼れない状況。

ならば、シューズをしっかり履く!ちゃんと関節の動きを出す!筋肉にスイッチを入れる!事をしなければ!

ってなわけで、正しくシューズを履き、毎回しっかり靴紐を締め、ブラジル体操をアップで毎試合前にやって臨んだらケガもなく、とっても良いプレイができました!

動的ストレッチの効果を実感した1日でした!

で、やっぱり職業柄なのか、選手の皆様の靴がとっても気になるんですよね〜

メーカーハイカットorローカット靴紐の結び方。。。

私は膝の手術をしているので、ハイカットタイプの靴を履いています。

ハイカットだと、足首が固定されるので、膝への負担が少なくなります。

私は足首の捻挫も繰り返しているので、足首が不安定です。

足首がグラグラしちゃうと、その上の膝の関節もグラグラしちゃうんです。

グラグラを防御しようと足の筋肉も過剰に頑張ってしまいます。

てなわけで、シューズで不安定な所をサポートしてもらっちゃってるわけなのです。

現在、アシックスのシューズを履いている私ですが、次はミズノのシューズを買おうと思っています。

何故って?

それは〜メーカーによって靴の形も特徴があるからです!

同じサイズの縦幅、横幅でも靴型の作りが違うんです。

例えば、アシックスは主に甲高タイプミズノは主に甲が低めの幅広タイプに作られています。



こんな感じで各メーカーにそれぞれ形の特徴があるんです。

私はどっちかというと、ペタッとした足なのでミズノタイプに近いです。

自分の足の形とメーカーの靴の作りの特徴で靴選びをしてみるのも楽しいと思います!

あとは靴の形といえば、ランニングシューズでいうと『振り』です。

『振りのある靴』とは、つま先が足の親指側に振って作ってある靴の事です。

踵からまっすぐ線を引いた時に、振りのある靴の場合は中心線より親指側につま先があります。

 
⬆️振りがある靴        ⬆️まっすぐの靴

振りの強さも靴によって違います。

振りがある靴は、振りのない靴に比べて接地時間が短くなるという特徴があります。

振りがないまっすぐの靴は、足全体で接地します。

振りがある靴は、まっすぐの靴よりも接地の面積が狭くなります。



面積が狭くなる接地時間が短くなる。

そうなると、次の足を速く出す事になる。

振りのある靴は、より早く走る為に作られた靴とも言えます。

なので、レーシングシューズは振りが強いものが多いです。

セミレーシングシューズは中間

ランニングシューズはまっすぐ作られているものが多いです。

もちろん足全体で接地した方が安定感はあります。

足が不安定な人や、疲労しやすい人足や身体に痛みが出る人は、振りがまっすぐなランニングシューズを選んだ方が良いと思います。

振りがまっすぐの靴だと、ほどよいトレーニング効果もあります。

普段使えていない筋肉も使える様になり、どこかひとつの筋肉に過剰な負担をかけなくても良い走りになっていきます。

フォームも安定してきます。

安定感が出てきたら、試合にはレーシングシューズで挑むのも良いかもしれませんね。

ただ、練習やトレーニングはやはりしっかりしたランニングシューズで行ってほしいです。

この振りにもメーカーによって特徴があったりします。

ナイキアディダスは少し振りが強め、ミズノも振りがある靴が多いです。

アシックスはまっすぐなものが多いです。

用途によって変わりますが、この辺も参考にしながら靴を選んでもらえると良いと思います!


では、今日は靴の形について簡単にお話させていただきました☆
お付き合いいただきありがとうございましたhappy01
またね〜!



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2014年10月 3日 金曜日

踵の硬い靴を選ばないといけないのはなぜ?刈谷市ライズボックス

こんにちは!
マサミです。


本日わたくし、誕生日で〜〜〜すhappy01えへ

ついに34歳になってしまいましたー!

34歳にもなって戦隊ヒーロー(?)やってていいんでしょうか。笑

グダグダ戦隊、超ローカルマイナーヒーローですが。笑

戦隊仲間はおじいちゃんキャラですが。笑

まあ、明るく楽しく元気良く!笑顔を忘れず!頑張りますhappy01shine



で、ほまれマンと相談した結果、しばらくブログネタは靴の事を書いて行こうと思います。

本日のテーマは、靴選びの最重要項目と言ってもいいでしょう!

靴の踵。『ヒールカウンター』についてお話します!

わたしたち、散々しつこい位に「踵の硬い靴をえらびましょう!」と言っていますが、なぜ踵の硬い靴を選んだ方がいいのでしょう?

靴の踵にはヒールカウンターという硬い芯材が入っています。

色んな素材がありますが、とにかくこのヒールカウンターの芯材の硬さがしっかりした靴を選んでほしいのです。




足底筋膜炎の記事でも書きましたが、踵の骨は丸っこい形状になっています。



この形状により、踵から地面に着いて転がって前足部が地面に着いて指で蹴り出すという効率の良い歩行ができるのです。

しかし、この踵の骨、上からと後ろから見てみましょう。

 

結構小さくて細いんです。

この細さだと、横の動きに対してはすごく不安定でグラグラしちゃいます。

このグラグラを、硬いヒールカウンターだとサポート出来るという訳なのです。

柔らかい踵、靴の踵を踏む、スリッパだと、踵のグラグラがうまくサポート出来ません。

踵がグラグラしていると、そのグラグラは踵だけではなく、前足部接地から蹴り出しまで影響してしまうんです。

すなわち、踵の不安定さは足全体に負担をかけてしまうという事になりますね。

日本人は外国の方に比べて、踵の骨が小さいです。

女性になるとさらに小さくなります。

踵の硬い靴を選んでも、骨に対して踵の作りが大きすぎるとやはりサポート力は落ちてしまいます。

靴擦れの記事でも書きましたが、例えばアシックスだとGT2000よりもGT1000の方が踵の作りが小さめに出来ているとか、そういう靴の特徴も考慮していただけると、よりサポート力の高い足に負担をかけない靴を選べると思います。

そして、靴の履き方もとても重要です。

まず、靴を履くときは靴底を地面につけた状態ではなく、踵をついた状態で靴を履いてほしいです。

そうなると低い椅子か、地面に座った状態で履くのがベストって事になりますね。

靴に足を入れたら、まず靴の踵に自分の足の踵をしっかり合わせましょう。

そして、つま先を上げた状態でトントンと踵をつきます。

そうすると靴の踵と踵の骨がしっかり合います。

踵とつま先は真っ直ぐの状態にして下さい。

この時につま先が外を向いたり内を向いたりしない様に注意です。

そこからしっかり靴紐を締めていって下さい。

一番上の所に紐穴が二つ並んでいますが、この穴を『ダブルアイレット』という方法で締めていくと、より踵が固定されます。



靴の履き方動画⬇️
(靴の履き方でパフォーマンスが変わる!)



面倒くさいですが、こういった面倒くささが、足の負担を軽くするんですよ☆

快適に歩く、走る為に!良い靴を正しく履いていきましょう!


ではでは、本日はこれにて終了☆
ありがとうございました!happy01shine



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