中元雅美スタッフブログ

2014年11月28日 金曜日

バランスボールでとっさの動きに対応できる身体づくり⭐︎

こんにちは〜
マサミです。

昨日の朝から首に激痛があります。

下を向くと右側の背骨に痛みが走ります。

寝違えにしては違う痛みのような。。。

たまにこういう痛みが出る事があるんで、ホマレマンに治療してもらったりするんですが、

背骨を触ってもらうと必ずと言っていいほど胸椎(背骨の胸の高さ)に強い痛みが出ます。

いろんな要因はあるでしょうが、大きな原因の一つに、背骨(胸椎あたり)での衝撃吸収がうまくできていない事も入るのかな〜と。

あっ!!もしかしたら先日のジェットコースターのせい!?coldsweats02

通勤の自転車の衝撃もいつもよりかなり強く感じました。

最近運動不足だし、骨盤や背骨のエクササイズもさぼっていたので当然の結果かもかも。。

セルフケアって大切ですね〜

今日からまたエクササイズの時間を少しでも取っていこうと思います。



さて、最近難しいお話が続いていたので、箸休め

今日はエクササイズです。

動画でも基本マサミマンは体操を担当しております。

バランスボールのエクササイズが溜まってきちゃったので少しずつ紹介していきます。

今日は主にバランス感覚の学習です。

バランスボールの上で体勢を変えたり、動いたりするので当然バランスが崩れます。

それに対応して、体勢を立て直したり、バランスを取って倒れない様にしないといけません。

とっさの動きに対しての身体の使い方や対応の反応が良くなります。

さあ、やってみましょー

まずは1つ目〜!

バランスボールに足を浮かせて座ります



この状態でバランスを取りましょう〜

そしてここから正座に移行



当然足は着いちゃダメですよ〜

そして正座からの〜

四つん這い



四つん這いからの〜

正座



正座からの〜

おすわりdog



この一連の動作をバランスを取りながら行います。

結構難しいですよ〜⭐︎

マサミマンもめっちゃ練習しました。

なので成功した時めっちゃはしゃいでしまいました。

そうです!エクササイズを楽しんじゃいましょ〜!

参考動画 ➡️ (バランスボールエクササイズ ①)


2つ目〜!

バランスボールに四つん這い



そこからボールに乗ったまま前に転がして移動



今度は後ろに転がしてバック移動



です!

これも結構難しいです。

サーカスみたいで楽しいですよ〜⭐︎

玉乗り動物の凄さを実感します。笑

参考動画 ➡️ (バランスボールエクササイズ ②)

エクササイズをやる時は転倒にだけはくれぐれも気をつけて下さいね!

でゅわっ
今日はこれで失礼しまっしゅ!
さばば〜い⭐︎




RISE BOX(ライズボックス)
〒448-0843
愛知県刈谷市新栄町2-17
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治療受付時間  月~金 12:30~20:30
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        定休日 : 日・祝
・ランナー・ウォーキング愛好家・登山家へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール(機能的中敷)作成
は刈谷市(名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊)の当院へ。
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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2014年11月26日 水曜日

痛いシンスプリントの原因は靴のサイズや足首の不安定さかも?

こんにちは〜!
マサミです。

連休マサミマンは、長島スパーランドに行って来ました〜!



スチールドラゴン2回乗ったですよ!

めっっっっっちゃ楽しかた!!!

いや〜はしゃいだですよ〜

満喫しましたですよ〜

で、一緒に行った友達から昨日連絡があって。

「背骨がめちゃくちゃ痛い」と。

運動した覚えもないし、そもそも運動せんし。

原因がジェットコースターのガタガタ以外考えられんと。

衝撃の吸収がうまく出来なかったって事なんでしょうね〜

衝撃の吸収ってほんとに大事だな〜と思ったのでした。

確かにこの友人、普段からすごく肩こりや腰痛があります。

骨盤と背骨での衝撃がうまく吸収出来なかったり、関節で不安定なところがあると、それをかばう為に周囲の筋肉がもの凄く頑張ります

筋肉がもの凄く頑張る状態が続けばそりゃあ筋肉が硬くなって凝ったり張ったりしますよね。

今回お話するシンスプリントの原因は、この筋肉が頑張っちゃう現象です。

筋肉が頑張っちゃう原因として、1つ目靴のサイズが合っていないことがあげられます。

自分の足の縦幅と横幅に対して靴が大きい事が結構多いです。

靴の中で足がずれてしまうのを防ごうと、足指がすごく踏ん張ります。

結果、ふくらはぎや周囲の筋肉が過剰に頑張る➡️筋肉の内圧が高くなる➡️血流が悪くなる➡️骨膜の炎症が起こる。

多分足が靴の中でズレているのは自分じゃわかりません。

だから指が踏ん張ってる感覚もわからないと思います。

これは、本当にサイズの合った靴を履いた時に初めて実感するかもしれません。

実際、当院でシューズフィッティングされた方も、サイズの合った靴を正しく履いた後に「今までは靴の中で足がズレてたんだ!」って気付く方が多いです。

それほど靴が自分に合ってない事って、自分じゃ気が付かないものなんですよね。

今まで何度も言ってきちゃってますが、自分に合ったサイズの靴を履く事は足への負担をとっても軽くするんですよ〜!

では2つ目です〜!

足首の不安定さです。

足首の捻挫をしたことがある人もともと関節が柔らかい人など、足首がグラグラしやすい人です。

走る時って、片足で着地してますよね。

その着地の時に、自分の体重や、地面からの衝撃などを片足で支えています。

その時に足首がグラグラしていると、うまく支えることが出来ません。

そのため、無意識にグラグラを防ごうと頑張るのはふくらはぎやその周囲の筋肉になってきます。

結果、1つ目と一緒の流れで骨膜の炎症が起こってくるわけです。

対策としては、グラグラを防ぐためのテーピングをしたり、インソールを作ったりします。



シンスプリントの原因はこの他にもあります。

ランナー膝でお話しした原因でもシンスプリントになる可能性があります。

1つだけでなく、複数の原因が重なって症状が出ている場合も多々あります。

ほんと、ホマレマンの言う通り、シンスプリントってとっても「複雑。」なのです。

関わる原因全部消してあげないといけません。

まあ、痛みが出ないことが一番ですよね!

足に負担がかからないようにしっかりセルフケアもしてあげましょう♪

ではでは今回はここで終了〜

あ、シンスプリントシリーズ終了〜

ありがとうございました!
さばばっ!

参考動画 ➡️ (シンスプリントになっちゃうかもな原因Part2)




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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2014年11月20日 木曜日

ランニング障害の一つ。シンスプリントのメカニズム!

こんにちは〜!!
マサミでげす。


前回のホマレマンの記事にも書かれていたほまれ接骨院での勉強会

通称レジェンドセミナー

月1回、火曜日の22時からやってます。

火曜日もRISE BOXは絶賛営業しております。

その日も仕事が終わったのが21時38分

そっから掃除なのですが、今回はホマレマンが講師なのですぐ出なきゃいけませぬ。

と、いうことで掃除は翌日の営業前に回して速攻出発。

マサミマンは基本のんびり自転車通勤なので、大府市からライズボックスまでいつも大体30分弱です。

ホマレマンは、自転車に乗るときはめっちゃモリ漕ぎします。

その日もマサミマンは先に出たにもかかわらず速攻でホマレマンに追い抜かされました。

チョーーーはえーーーーー

足を鍛える為にサドルを低くしてモリモリ漕ぐ姿はまるで昭和の暴走ヤンキー

20分で接骨院着いてるし。

マサミも負けじどいつもより頑張って漕ぎました!

結果、もも裏・ふくらはぎパンパンの筋肉痛でございます。

この筋肉疲労でのパンパンがシンスプリントにも大きく関わってくるのですよ〜

はい!前回始まりましたシンスプリントシリーズ

今日はそのメカニズムについてお話しします⭐︎

はっきりとしたメカニズムは未だ解明されていませんが、現段階で考えられているメカニズムについてお話ししていきますね⭐︎

シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)はその名の通り骨膜の炎症です。

前回ホマレマンが詳しく説明してくれました。

どのような過程で骨膜に炎症が起こってくるのでしょうか?

たっくさん走ったり、たっくさん飛んだり跳ねたりすると、筋肉は疲れます。

筋肉がめっちゃ疲れるとパンパンに張って硬くなりますよね。

筋肉が張って硬くなっている状態組織の中の圧力が高くなっているという事です。

水風船に水がパンパンに入っている状態を想像するとわかりやすいかもしれません。

組織には血管がたっくさん分布されています。

全身に縦横無尽に走ってます。

血液の流れで栄養を運んでいるんです。

一部の組織の中の圧力(内圧)が高くなると、その組織に走っている血管も圧迫してしまうことになります。

血管が圧迫されれば、血流が悪くなってしまいます。

イコール、運ばれる栄養が少なくなってしまいます。

で、シンスプリントが起こる場所はここ⬇️なのですが、



この部分は、脛骨という骨(の骨膜)に筋肉や腱という組織がくっついている所です。

ここで筋、腱、骨膜が引っ張られその繰り返しで摩擦が起きて炎症になるのでは?と言われています。

筋肉の一番膨らんでいる所よりも、筋肉から腱に変わるところや、腱や筋肉が骨にくっつくところの方が弱い為ストレスがかかりやすいと言われています。

まさに⬆️の画像の場所ですね〜

てなわけで、まとめると〜

ある部分で内圧が高くなる
    ⬇️
その部分の血流が悪くなる
    ⬇️
その部分の栄養が行きにくくなる
    ⬇️
炎症を起こしやすい。

って感じでしょうか。

これが今の所語られているシンスプリントのメカニズムです⭐︎

次回からはシンスプリントになってしまう状況が作られる原因に入っていきますよ〜


ではでは、今回はこれまで⭐︎
ありがとうございました〜
さいならじゃ〜

関連動画 ➡️ (シンスプリントのメカニズム)





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2014年11月18日 火曜日

バランスボールでインナーマッスルやバランス感を鍛えよう!

こんにちは⭐︎
マサミです〜

寒いですね〜

足が冷たいです〜

私、学生時代にず〜っと柔道やってました。

この時期は地獄でしたね〜

武道は基本裸足ですからね〜

受け身が痛い痛い

私、基本的に粘り勝ちタイプです。

古賀稔彦選手の一本背負いとか、谷本歩実選手の袖釣り込み腰とか、絶対に一本取れる必殺技があるわけではありませんでした。

寝技が得意でした。

そして、あまり投げられませんでした。

投げられて一本負けする事があまりありませんでした。

寝技は練習したらしただけ強くなります。

立ち技も練習で投げられまくってると自然と投げられないor背中から落ちない様な体の使い方を学習します。

完全に反復練習努力型の選手でした。

バランス感覚も良い方なんですが、これも完全に反復で手に入れたものです。

そうです。

バランス感覚も訓練すれば鍛えられるんですよ〜!

私は昔からバランスボールを見つけたら乗っかって遊んでました。

転んじゃ〜乗り、転んじゃ〜乗りしてたら乗れるようになりました。

バランス感覚やインナーマッスルをしっかり働かせる事は怪我や痛みの予防につながります。

バランスボールで楽しみながら鍛えていきましょう♪

今日は2つ運動をご紹介しま〜す!


1つめ〜

バランスボールの上に正座します。



そこから立て膝の状態になります。



そしてまた正座します。

この繰り返しです。

この正座⇔立て膝の移行の際に結構バランスを崩します。

そして腹筋や太もも、お尻の筋肉が結構疲れますよ〜⭐︎

参考動画 ➡️ (上記バランスボールトレーニング⑴)


2つめ〜

バランスボールの上に四つん這いになります。



そこからまずは片方の手を離してみましょう。



もう片方の手と両膝の3点でバランスを取りながら5〜10秒キープ

反対の手もやりましょう。

出来たら今度は片方の膝を伸ばしながら離します。



もう片方の膝と両手の3点でバランスを取りながら5〜10秒キープです。

反対の足もやりましょう。

これが出来たら、クロスで離していきます。


↑ホマレマンめっちゃ頑張りました!(^O^)ノ

右手を離して左足を離します。左手と右膝でバランスを取りながらキープしましょう。

反対クロスも行いましょう。

このエクササイズもかなり体幹やお尻、太ももの筋肉が疲れます。

そして、ちゃんと筋肉を使っている意識をしないとバランスが保てないですよ〜

参考動画 ➡️ (上記バランスボールエクササイズ(2))

どこの筋肉が使われているか意識付けをさせるのにもバランスボールはとっても有効です⭐︎

使う筋肉を意識できればトレーニング効果はより高まりますから!

是非バランスボールに触る機会があればやってみて下さい⭐︎

ただ、転ぶリスクがあって危ないので無理はしない様にしてくださいね!

最初はどこかに掴まりながらとか、自分のレベルに合わせて運動を取り入れてみてください♪



ではでは本日はこれまで〜
ありがとうございました!
さらばい!




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2014年11月15日 土曜日

ランニングでよく起こるランナー膝になってしまう要因!

こんにちは〜
マサミです〜


こないだ朝マックに久しぶりに行きました。

マックグリドルを食べました。

賛否両論ありますが、私はめっちゃ好きです!

甘じょっぱいの好きなんです!

ホマレマンはきっとダメだと思います。

甘いおかずが苦手らしいです。

そういう人結構いますね〜

私は全然いけます。

牛丼も実家の味は甘かったので初めて吉野家に行った時にビックリした記憶があります。

そんなことはいいんです。

朝マックしたお店にお財布を忘れたんです。

で、気付いたの夜です。

速攻マックに電話しましたら、無事預かっていただいてました。

なんてありがたや。

久々に大きな忘れもの。

称号は忘れ物番長から忘れん坊将軍に。

凹みました。

沈みました。


はい。

今日は沈む話です。

気分がじゃなく、膝がね。

ランナー膝の要因です。

今日は『靴』、『骨盤』に続く第3弾。

『膝』でしゅ。

ランナー膝のメカニズムの記事で、腸脛靭帯は普段、大腿骨の出っ張りの前に位置していて、膝が曲がると出っ張りを乗り越えて後ろに行くとお話しました。

通常、走っている時の着地時は膝は伸びきってはいません。

少しだけ曲がった状態で着地しています。

この通常着地ぐらいの角度なら、腸脛靭帯はまだギリギリ大腿骨の出っ張りの前に位置しています。

本来ならここからそのまま次の足が出て行きます。

しかし、地面からの衝撃を膝で吸収してしまう人は、着地時にさらに膝が沈んで、膝の曲がる角度が強くなります。

そうなんです。

大腿骨の出っ張りを乗り越えちゃう角度になっちゃいます。

もしかしたらこの繰り返しにより、腸脛靭帯の炎症が起こっているかもしれません。

衝撃の吸収が身体で効率よくできていない為、膝が衝撃吸収を頑張りすぎちゃってるのかもしれません。

でも、着地の時に膝が沈んでいるかなんて自分じゃわからないですよね。

そういう時は私たちが評価をして原因をさがしたり、施術で衝撃吸収を出来るような身体になるお手伝いをします。

インソールで荷重方向をコントロールしたりします。

自分で対処するには、いろいろ試してみる事です。

例えば、ランニング時の腕の振りで肩甲骨の動きが悪い場合。

骨盤での衝撃吸収があまり出来ていない場合。

背骨での衝撃吸収があまり出来ていない場合。

これらを無意識に膝で補おうとして痛みが出ているのかもしれません。

肩甲骨の動きを出す体操や、骨盤、背骨で衝撃吸収しやすくする体操を試してみましょう。

動画でもブログでもいくつか紹介しています。

これをやってみて、膝が少しでも楽になるようならば、これらが原因だったかもしれませんね。

痛みなく走れるように、セルフケアで自分の身体と対話し、労わってあげてくださいね⭐︎

では、本日はこれまで〜

ありがとうございました!

関連動画 ➡️ (ランナー膝の考えられる要因!膝沈んじゃう編。)




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