中元雅美スタッフブログ

2015年1月30日 金曜日

走る為の土台作り!腹筋のトレーニング!刈谷市ライズボックス

こんにちは〜

マサミでっせっせ。

ついに。

昨日から始めました。

ランニング出勤

距離約8kmです。

走りはじめ、運動不足な割になかなかイケるやん!

と思っていたら30分位走ったところで右足に靴擦れ発生shock

靴紐を締め直すとマシになるものの、やはり出来てしまったものは痛いんだぜ。

痛みをこらえて走るって本当に苦痛ですね!!

身を持って体験。

実は、過去に手術した右膝の方が心配だったのですが、それ以前の問題でした。笑

足が疲れるとか、肺がしんどいとかより、靴擦れがいてぇ〜〜〜〜crying

合ってる靴でも、まだ靴が馴染まない内に長距離(じゃないじゃん!ってツッコミはなしよ)走るもんじゃないですね!

そっからトホホの徒歩でしたとさ。

ここでホマレマンの名言「まずはそこ(靴擦れ)から戦いが始まるのじゃ。」

ありがとうございます師匠。

そして今日はわたくし当然の筋肉痛であります。

靴擦れの右足をかばったからか、左の方が強いです。

人の体は正直ですね〜。

勉強になりました。

挫折しない様に頑張ります〜!!

いや〜でも、ありがたいことにストレッチポールとかバランスボールとかはやってたお陰か、首とか腰とか関節は痛くなってないんですよ。

衝撃の吸収はちゃんと出来ているようですshine(そんなに走ってないからじゃん!ってツッコミはなしよ)

てなわけで今日もエクササイズの紹介ですよ。

腹筋の下部のエクササイズです。下腹部ですね。

いってみよ〜

やってみよ〜

まずは1つめ

バランスボールにすねを乗せて手を地面についた状態から始めます。



そこから膝をなるべく曲げないでお尻を天井に突き上げる様に持っていきます。



この時に、下腹部から引っ張ってで体がたたんで来るイメージを持ってやってみて下さいnote

見た目の動きはコンパスです。

数回繰り返すと下腹部に効いているのがわかってきますよ~

参考動画 ➡️ (バランスボールでの腹筋下部エクササイズ①)



はい2つめ

仰向けの状態で寝ます。



バランスボールを下腿(膝から下)の所で挟みます

バランスボールを持ち上げて上下にゆっくり動かします



この時に、膝が伸びていると不可が強く腰を痛める人もいるので筋力に自信がない人や腰痛がある人は、膝を曲げた状態でやりましょう

まっすぐ上げ下げができるようになったら、今度は横に倒す動きもやってみましょう



下腹部に加えて、腹斜筋(お腹の横の筋肉)にも刺激が入ります。

上下も左右も、動かしている時は地面にボールはつけないようにしましょう〜!

参考動画 ➡️ (バランスボールでの腹筋下部エクササイズ②)
↑動画にはさらにレベルアップの「なむ〜バージョン」もあります。
簡単に出来るようになってきたら参考にして下さいね(書くの忘れてあわてて付け足したわけじゃないですよっsweat01





こんな感じです~

簡単ですが結構キツイですよ~

やってみて下さいねup

今日はこれにてさよ~なら~

お付き合いいただきありがとうございましたhappy01




RISE BOX(ライズボックス)
〒448-0843
愛知県刈谷市新栄町2-17
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治療受付時間  月~金 12:30~20:30
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        定休日 : 日・祝
・ランナー・ウォーキング愛好家・登山家へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール(機能的中敷)作成
は刈谷市(名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊)の当院へ。
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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2015年1月26日 月曜日

走る体を支える為に大事な腹筋をトレーニング。刈谷市ライズボックス

こんにちは〜!

マサミです。

自転車で来たのに、出勤直後から雨が降りまくっております!!

どーしよーーーー!!

ところで、わたくしランニング出勤をする事に決めました!

なので決意が揺らがない内にマジで靴を買おうと思いまして。

もう一度ちゃんと足のサイズを測ってみました。

そしたらですよー!!

約1年前24.5だった私の足。

なんとなんと!!!

24.0になってました!!

インソールの入った靴を毎回靴紐をしっかり締めて正しく履いていたからですね!

柔道の影響か、かなり扁平さんだった私の足。

少しアーチが出来たみたいですhappy01やった〜shine

なので横幅も少し小さくなってました!

だから今履いてる24.5の靴幅が大きくなっていたのか・・・と納得!

てなわけで、次に買う靴は24.0の靴です!

で、アシックスとニューバランスで迷ってた靴。

どっちを買ったか?

両方です!!!

衝動買いじゃないですよ!?笑

どうせサイズが変わったなら仕事の靴も変えなきゃだわ!!って感じで。

サイズが変わったおかげで少し安めに手に入りました。

ありがたや〜happy02heart04



ではでは今日はバランスボールエクササイズです。

走るのにも大事ですが、普段の生活でも姿勢を保つのにとっても大事な腹筋です。

まずはバランスボールに背中をつけた状態で乗ります

ここから腹筋をします



頭を上げるのはおへそを見る位までで十分ですよ

それ以上あげようとすると首が痛くなっちゃう場合もあるので気をつけましょうね〜

簡単そうですが、ついてる背中が不安定なので、バランスを保ちながらやるのが結構キツイです。

軽くできるようなら、もっと上半身をフリーにしてみる(ボールがお尻側に近い様に乗る)とより負荷がかかります


かなりプルプルします!!!


次は、地面に寝てバランスボールを足で支えてからの腹筋です。



足がグラグラしない様に保ちながら腹筋をしましょう



この腹筋も頭を上げるのはおへそを見る位までで十分です

お腹に力が入っているのは意識しましょうね。

それから、呼吸は止めない様にしましょう。

息を吐くのは力を入れる時か抜く時か?とかは気にしないでいいです。

やりやすい方でやってください。

とにかく呼吸と止めない事が大事ですよ〜happy01


どちらも1セット10〜15回位出来るといいですねshine

一気に沢山やらずに、1日に3セット位(朝、昼、晩とか)分けて出来るといいと思います。

バランスボールがなければ普通の腹筋で十分ですよ〜

膝を曲げた状態で(膝を伸ばすと腰に負担がかかりやすい)おへそまで頭をあげる感じでやってみてくださいhappy01



では今日も読んでくれてありがとうございました〜!happy01さばば〜じゃ!


参考動画 ➡️ (バランスボールで腹筋を鍛えよう)



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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2015年1月23日 金曜日

自分でできる簡単足のケア!刈谷市ライズボックス

こんにゃちは〜!!

マサミです。

今日は風が強い!

でも、最近は昼間はあったかい日が増えた気がしますsun

なので、ホマレマンを見習って私もランニング通勤しよかな〜なんて思い始めました。

でも〜靴で迷ってるんですよ!!

こないだお話した『ニューバランスW1040』か、『アシックスGT1000 2  TJG397』!



迷う〜〜〜〜〜

ホマレマンは断然GTを薦めてきます。

実際履いてもかなり良かったです。

やっぱりGT2000よりはGT1000の方が踵の作りが小さめなのでかなりフィット感があります

値段もお手頃です。

ただニューバランスのこのモデルがずっと欲しかったんです〜bearing

しかも廃盤でもう手に入らなくなってしまう〜!

この限定感に弱いマサミマンcrying

こやってウダウダしてるうちに在庫がなくなっちゃうんだろな〜coldsweats01

あ、私事ですみませんです。




では、今日は足のセルフケアについてで〜すhappy01foot

足もたくさんの骨が連結してできています。

なので関節もたくさんあります。

その関節の可動性を出してあげることで、走る時の安定感が増す&衝撃吸収機能がUPします!

ではいきましょ〜

まず、踵の骨を把持します。



そして反対の手で前足部(足首に近い方)を把持します。



そのまま、雑巾をしぼるかんじで動かします



次に、足の甲の一番盛り上がっている場所を中心にして把持します。





この盛り上がっている所に関節があるのでーす。

さきほどと同様に雑巾をしぼる様に動かしましょう



今度は足の指です。



足の親指と(①)人差し指(②)の間を伸ばす感じで、①と②を交互に上下に動かします



これを②と③、③と④、④と⑤って感じで順番に動かしていきましょう

今度は、足のアーチを作ってあげる様にストレッチします。



そして今度は足の指を反らせて足の裏をストレッチします。



このストレッチを2回位繰り返します。

はい、こんな感じです〜

走る前、運動前に。

もちろん運動後でも効果ありですwink

簡単お手軽なので是非やってみて下さいね〜happy01

でゅわ!!今日はおしまいで〜す!さいばば〜


参考動画 ➡️ (自分でできる足のケア)



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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2015年1月21日 水曜日

肩や背中のコリや張りの治療法は?刈谷市ライズボックス

こんにちは!

マサミです!



今日は午後イチでインソールお渡しのクライアントさんが来院。

とても気持ちの良いクライアントさんで、ホマレマンは対応後いつもご機嫌ですhappy01

クライアントさんに元気をもらえるって幸せでありがたい事ですshine

で、そのクライアントさん、今日帰りがけに「またYouTube見ますね」と。

ホマレマンは「あの動画を見て引かずに来てくれるなんて何ていい人なんやshine」と言ってました。←どんだけ笑

医療系動画にしては、かなり変わったテンションの動画ですからね。笑

はじめて来院する前にブログや動画を見ている人は、ほとんどの人が「一体どんなテンションの人がやってくれるんだろうsweat02と思った」と言います。笑

結構普通だから怖がらなくて大丈夫ですよsmile



では今日の話題です〜

昨日は名古屋から友人が治療をしに来てくれました〜

昨日はとにかく背中が痛かったそうで。

デスクワークでパソコンを長時間いじるのでどうしても肩や背中にコリが来るようです。

ライズボックスでは、とりあえず硬い筋肉をほぐすという治療はしません

筋肉が緩む方向をさがして、骨の位置関係を正しくしたり、衝撃吸収がうまくいく様に骨盤や背骨を調整したりします

そしてもう一つ、首や背中や肩のコリにとっても有効なのが、『頭皮をほぐして動かしてあげること』!!

さらにもう一つ。『リンパを流してあげること』!!

人によって差は出ますが、これで結構肩や首の筋肉の張りがやわらぎます

この友人も、頭をほぐしてリンパも流したら大分肩の張りがやわらぎました。

ホマレマンもパソコンをいじった後はたいてい背中が痛くなります。

あまりにひどい時は治療をします。

ホマレマンも頭皮をほぐすとびっくりするほど肩や背中の張りが減ります

とにかく、人の身体は皮膚1枚で繋がっているんだって事ですにゃ。

なので、肩や背中がこってしんどい!って人はちょっと自分で頭皮のマッサージをしてみるのもいいかもしれないですよ⭐︎



あとはリンパを流す事ですが、リンパを流す時はごく軽〜い力でさすりましょう。

強い刺激ではあまりリンパを流せません。

まずは鎖骨の間の胸骨を上から下に向かってさすります



耳の下から鎖骨に向かってさすります



鎖骨の下を脇の下に向かってさすります



しばらくさするだけでオッケーです。

毎日やってると結構違いますよ!

簡単なので是非セルフケアとしてやってみてくださいね♫


では本日これにてさらば~じゃ!!!




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2015年1月19日 月曜日

爪の変形についてお話します。巻き爪治療は刈谷市ライズボックス

こんにちは〜

マサミです〜



今日は爪の変形についてです〜

まずは女性に多い匙状(さじじょう)爪



スプーンネイルとも呼ばれます。

爪が薄く、反った状態です。

貧血の方に多いと言われています。

女性は生理による出血があるので、鉄分が不足しがちです。

そしてダイエットによる鉄分不足もあげられます。

手の爪に多いですが、ひどい鉄分不足の貧血の場合は足の爪にも現れたりします。

他の原因としては、仕事等で強い酸やアルカリ性の薬品を使用する事の多い人は部分的に貧血になり、この変形が現れる事があるようです。

指先にすごく力を入れる仕事でも、指先が反る為、爪の変形が起こる事もあります。

遺伝によるものもあります。

あとは、赤ちゃん

赤ちゃんの爪は薄くて柔らかいので匙状に変形している子もいるようですが、多くは成長の過程で治っていきます。



そして次に、

巻き爪陥入爪(かんにゅうそう)

巻き爪も爪の変形です。

前回のホマレマンの記事に登場した巻き爪のクライアントさんは、以前陥入爪で病院に行って手術をしていました。

陥入爪も、巻き爪も、爪の端が巻いた状態です。

変形としては一緒ですが、巻いている爪の溝(レール)の所に爪が刺さって傷が出来たり化膿したりしてしまったものを陥入爪と言います。

傷が出来て出血していたり、化膿していると、当院では治療出来ないんです。

まずはお医者さんに診てもらわないといけません。

傷の治療が最優先になっちゃうんです。

ただ、そこで巻いた爪の端を切る治療をしてしまうと、一瞬食い込みがなくなるので痛みは引きます。

が!!巻き爪になる原因を解消したわけではない為、爪の横幅が短くなった状態でまた端が巻いて来ます

すると本来の爪のレールではない場所でまた食い込みが起こります。

こうなると更に痛い痛いになってしまうわけなんですーーー!!shocksweat01



幸い今回は傷がなかったのですぐに矯正治療に入れました。

巻き爪の原因である安全靴も機能の良いちゃんとサイズの合ったものに変えてもらったので順調に改善していってます。

こういうクライアントさん、数人来院しています。

結構多いです。

魚の目でも同じ様なクライアントさんが多いです。

痛いからその痛い場所をとりあえず取る!っていう治療をしちゃうと、逆にひどくなって治療期間が長くなってしまうってパターンはとっても多いです。

巻き爪も魚の目も、根本の原因をなくさないと繰り返します。

必ずと言ってもいい位です。

余計に治療期間や費用がかかるし、痛みも繰り返して苦痛な思いをしてしまう事にもなります。

原因をなくして根本から治療していけば、再発は防げます!

これは爪や魚の目に限らず、身体の痛みや不調にも言える事ですよね。

それには私達の努力はもちろん、クライアントさんの理解と協力(努力)も必須であります。

痛くて辛いのを繰り返させない様に、原因からの治療を!!

していけるように、しっかりクライアントさんと、クライアントさんの身体と向き合っていきます!



でーはー

今日は終わり〜

さいならじゃけの〜



巻き爪治療詳細はこちら!!!


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