中元雅美スタッフブログ

2015年2月23日 月曜日

ランニングダイエットは継続が鍵!東浦町・刈谷市ライズボックス

こんにちは〜!

マサミです。

先日、大学の23年間続いた寮が閉鎖するという事で、

『新瑞寮お疲れ様&2014年度試合結果報告&4年生を送る会』

に出席してきました!

まずびっくりしたのは、生徒が真面目。笑

私たちの時代は、この会とにかくハチャメチャでした。

優勝カップに酒をついでがぶ飲み。

お酒かぶってビッタビタ状態の人なんか普通だったのに。

私は少し離れた女子寮にいて、男子寮に食堂があるので毎日ご飯を食べに行ってたんですが、

男子の先輩、同期、後輩たちが毎日何かしらやらかしてました

まあそれはそれで面白かったです。

とにかく、今回の会は本当に感動でした。

4年生のスピーチ、新キャプテンのスピーチ、それから監督と奥さん(寮母)の絆。

柔道部の寮は、監督が自ら自宅兼寮として作ったんです。

学校の補助とか無く。

23年間も生徒を支え続けてくれた監督と奥さんを改めて凄いと思ったし、感謝の気持ちでいっぱいでした。

今回は食事テーブルがだいたい同じ時期の先輩後輩で集められてたんですが、この席は相変わらずハチャメチャでしたね笑

いやあ〜いい会でしたhappy01




さあ、今日のネタですが。

ありません。笑

ホマレマンは知識も話題も豊富でウラヤマシイ〜〜

てなわけで、今日は豆知識でもなんでもなく。

ホマレマンのダイエットネタでいきます。笑

たまにはいいよね。

ホマレマンが本格的に走り始めたのは12月の中旬です。

目的は、出っ張ったお腹を凹ますため

体重も、体脂肪も測っていません

そもそも測る気がないそうです。

なので無理やりウエストを測らせてもらいました。

目安はおへそです。

なんと96cmでした。

メタボpig

あんまり見た目は12月から変わってません

と、いうのもホマレマンはサッカーを引退して約10年運動をしていませんでした

そんなホマレマンが急に走り始めました

身体はビックリします。

急にいつもよりカロリーが使われる様になった!!と。

で、防御反応です。

人によっては身体が脂肪を蓄えようとするため、最初の1ヶ月は逆に太るって人もいます

特に女性は、ここで「しんどい思いしてるのに結果が出ない」と辞めちゃいます。

身体が、「この消費量がこの人の普通なんだ」と認識するまでは継続してみる事をオススメします。

身体の認識が変わるまで3ヶ月はみた方がいいです。

3ヶ月続けたらなんらかの結果が出てくると思いますhappy01

当院に来る男性の一般ランナーはほとんどがダイエットで走り始めて、10kg以上減量した方ばかりです。

その期間は、だいたい半年〜1年です。

そうなんですよ〜

男性って結果がすぐに出なくても、とりあえず継続できる人が多い気がします。

走ってるうちに楽しくなってきて、気づいたら痩せてたみたいな人が多いです。

痩せるには、基礎代謝を上げる事も大事です。

ホマレマンは今、筋肉をつける為にスピードを上げて走っているそうです。

筋肉量が増えれば基礎代謝量も増えますからね。

筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上がるのも2ヶ月〜3ヶ月はみた方がいいです。

と、いう事は。

現在走り始めて約2ヶ月が経とうとしているホマレマン。

そろそろ結果に現れ始めるかも!!!

楽しみですね〜happy01


「筋トレは一切しない!!」

「食生活も一切変えない!!!」

「走る以外は何も変えない!!!!」

本当に走るだけて結果が出るか検証する!と張り切っております。

私はせめて夜ご飯のどんぶり飯2杯を1杯にした方がいんじゃね?と思うのですが。
(↑ホマレマンの奥様情報。「心配になるほど食べる」と言っておりました。笑)

とりあえずそういうところは頑固なので、自分が納得するとこまでこのまま行ってもらいましょう。

てなわけで。

今日はホマレマンのお腹画像でさようなら。



ドヤ顔していますが、お腹のカタチが後ろの加湿器(SIZUKUちゃん)と同じっていう・・・笑

ではでは、今日も読んでいただきありがとうございましたhappy01ばいばい〜




RISE BOX(ライズボックス)
〒448-0843
愛知県刈谷市新栄町2-17
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治療受付時間  月~金 12:30~20:30
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・ランナー・ウォーキング愛好家・登山家へのバランス調整整体
・魚の目・巻き爪・たこ・外反母趾などのフットケア
・靴の提案・改造・販売、インソール(機能的中敷)作成
は刈谷市(名古屋市・大府市・東海市・豊明市・知多市・東浦町・豊田市・みよし市近郊)の当院へ。


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2015年2月19日 木曜日

フォアフットでの着地は誰にでも合うの?大府・刈谷市ライズボックス

こんにちは!

最近『混ぜそば』が気になってて食べてみたいマサミです!



今日のマラソンシリーズは。

ランニングフォームについてです!

フォームと言うよりは、走る時の着地の仕方ですね。

着地の種類はおおまかに、

『ヒールストライク』 → 踵から着地する走り方。

『ミッドフットストライク』 → 足の裏全体で着地する走り方。

『フォアフットストライク』 → 前足部で着地する走り方。

です。



トップランナーに多いのは、『フォアフットストライク』です。

この着地は、地面からの反発を利用しやすく、スピードに乗った走りができます

人間の足の構造的には1kmを3分代のペースで走れば、自然とフォアフットの走り方になります

スピードが上がれば上がるほど、自然にフォアフットストライクになるということです。

なので、トップランナーでフルマラソンを2時間代で走っちゃう様な人はフォアフットの着地で走っている人も多いです。

しかし、このフォアフットでの着地は、アキレス腱やふくらはぎにとても負担をかけます

簡単に考えてもつま先立ちで全体重を支えながら走っている様なものですからね。

スピードが出ていれば、それは効率が良い走りになります。

しかし、1kmを5〜6分、あるいはそれ以上のペースで走る人無理やり『フォアフット』の着地をすることはあまりおすすめできません

意識しなければ、キロ5分以上のペース位だと自然と踵や足底接地になるはずです。

踵や足底着地によるアキレス腱やふくらはぎの負担はフォアフットに比べてかなり低いです。

それが、フォアフットの方がスピードが出るからとか、トップランナーの着地がそうだからという理由で無理やり着地を変える事をすると、足への負担が増大する可能性があります。

短い距離や、10km、あるいはハーフ位ならフォアフットで走り切れちゃう人もいると思います。

ただフルマラソンは違います

『30kmの壁』

ほんとによく聞きます。

30km位から筋疲労やエネルギー切れで急にペースがダウンしたり、止まってしまったり。

私も実際42km走った訳ではないので未知の世界ですが、経験者の皆さんはほとんどの人が「30kmからが本当の戦い」と言います。

それを考えると、フォアフットで足の疲労を蓄積させる事が良いことなのか?と思ってしまいます。

途中までフォアフットで、疲れたらヒールストライクにすればいいんじゃない?

って思う人もいると思いますが、フォアフットでアキレス腱やふくらはぎが疲れ切ってしまったら、ヒールストライクに変えても遅いです

結局ふくらはぎやアキレス腱がうまく機能せず、地面からの衝撃吸収をどこか他の場所に頼らなければいけなくなってしまいます。

例えば、です。

着地時に膝は少し曲がっていますが、それ以上曲げる事で衝撃吸収をしようとします。

それがランナー膝の原因になっちゃったりしちゃうかもしれません。

参考動画 ➡️ (ランナー膝のメカニズム)
     ➡️ (ランナー膝の原因)

とにかくそれにより筋肉も必要以上に疲労します。

結果、足が止まる

そんな事にはなってほしくありません。



自分が一番走りやすい着地や、フォームは当然あります。

なので、参考情報としてチラリと頭の片隅に置いといて下さいhappy01

そして、色々試してみて自分の目標や目的に合ったベストなフォームを身につけていただけたらいいなと思います。


本日は終了〜

ありがとうございました!



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2015年2月17日 火曜日

マラソン大会前日にアルコールは飲んでいい?刈谷市ライズボックス

こんにちは〜!

最近のマイブームソングはウルフルズの『ええねん』です、マサミです!

 
(ええねんyoutube ウルフルズ)

ウルフルズの前向きポジティブ具合半端ねっす。

超元気出ます!!

古いなんて言わせねえーーーーーー




では、今日もいきましょう。

マラソンシリーズです。

これは、前回お話した水分補給ネタと関係ありありです。

アルコール!!お酒です!!

地方の大会で、楽しくて仲間と飲んじゃう!とか、

緊張して眠れないと嫌だから飲んじゃう!とか、

ありませんか?


はたしてマラソン大会前日にお酒を飲む事はいいことなのか?を考えていきましょう。

まず、アルコールは水分として体内に吸収されません

飲み物なのに水分補給にはならないんですよ〜!

さらに、アルコールには利尿作用があります。

逆にアルコールを摂取することで、体内の水分がどんどん体外に排出されるんです!

水を飲まないでアルコールだけ飲んでいると体の中の水分量は減っていくだけということになります。

すなわち脱水状態〜〜〜〜〜〜です!!shock

脱水状態からのフルマラソン・・・考えただけでNO!!です。



そして、眠りたいからお酒を飲む行為!

確かにお酒を飲むと眠くなりますよね。

私も先日久しぶりに外で飲んで、帰り道で死にそうになりました。

眠いし寒いし、フラフラするし。

遭難しかけましたよ。

あ、そんなことはいいですね。

帰って速攻寝ましたが・・・

眠りが浅くて夜中に何度も起きるわけですよ。

質の良い睡眠ができないわけです。

利尿作用でトイレも近くなるのでそれで夜中に体を起こして動かすハメになり。

結果、朝カラダダル重〜〜〜その上脱水状態〜〜〜です。crying

こんな状態でフルマラソン・・・無理です




じゃあアルコールが次の日に残らない位ならオッケーやん!

って人もいるでしょう。

が!!アルコールが分解された状態で朝起きても体内の水分量は減っていて少ないままです!!

その水分量を補おうと大量の水を摂取しても、体はその全部を吸収できません

トイレの回数がより増えてタイムロスのリスクが高くなるだけです。

前回もお話しましたが、水分補給は適量をこまめに取る事が大事なのです。

それでは当日の朝起きてレースまでに体内に失った分の水分量を補給する事が間に合わないかもしれません

それから、飲んだ後にアルコールを出す為にサウナに入ったりお風呂に浸かる行為。

汗をかいてもアルコールが排出されるわけではありません

体内の水分が排出されるだけです。

この行為は脱水症状を助長するハメになるのでやめましょう。

お酒を飲むときは、お酒と同じ量かそれ以上の水分をとりましょう

前日に飲むとしても、なるべく早い時間に少量を

そして水分も同時にしっかりとる事

に気をつけて下さいhappy01



あ、それからお酒のおつまみです!

脂っこい食べ物は消化にすごく時間がかかります

睡眠中でも胃腸は消化吸収が済むまで働き続けます

これでは内臓が休む時間がないということです。

マラソンは何時間も走り続けるスポーツです。

1歩1歩走るたびに内臓は上下に揺らされているんです。

それを何時間も繰り返せば、そりゃ負担かかるぜよ

内臓を支える体幹の筋肉が弱い人は特に内臓に負担をかける事になります。

なるべくマラソン大会前日は消化の良い胃腸に優しいものを摂る様にしましょう。

あ、当然これらに気をつけたとしても、マラソン後は内臓が疲労している状態なので、口に入れるものは考えてくださいね!

消化に良いもの!!

アルコールを飲むにしても、水分をしっかり摂りながら!です!!




当日にベストが尽くせる様に、前日から体に気を配ってあげましょうhappy01

では本日は終了です!

ありがとうございましたhappy01





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投稿者 ほまれ接骨院 | 記事URL

2015年2月14日 土曜日

マラソン、運動時の水分補給はとても大事です!刈谷市ライズボックス

こんにちは!

マサミです!

今日は土曜日です!

そしてバレンタインhappy01heart04

チョコレート大好きなわたくし。

ついつい自分用に買いたくなってしまいます。


Topsのチョコレートケーキ大好きなんですhappy02食べたくなっちまった。笑

去年の今頃、わたくしアメリカにいたんですが、アメリカにもバレンタインがありました。

アメリカでは、バレンタインデーは女性から男性にという限定した定義はなくて、好きな人に感謝の気持ちを伝える日なんだそうです。

どっちかというと男性から女性にあげるって感じのカードやプレゼントが多かった印象です。

あっ クレクレアピールじゃないですよsmile

私も日頃の感謝を込めてチョコを渡したいと思いまーすhappy01



では、今日もいきましょー

マラソンシリーズ

今日は『水分補給(栄養補給)』について!

マラソン時の水分補給は、ひっじょーーーーに大事です。

自分で思っている以上に体内の水分は減っています

汗をかくと当然水分は減っていきます。

しかし、汗には水分だけではなく、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの成分が含まれています

いわゆる電解質です。

電解質(ミネラル成分)は、人間の筋肉が収縮する時に必要な成分です。

汗をかくと、これらの電解質は水分と共に体から排出されます。

電解質が不足し、電解質を筋肉に運ぶための水分も不足します。

それにより、筋肉が正常な代謝を保てなくなりますshock

長時間の走行で、筋疲労+水分・電解質不足により筋痙攣を起こすケースはとても多いです。

神経にも影響を及ぼす事もあり、全身の痺れや脱力感を起こす場合もあります。

電解質は水を飲むだけでは補給する事は出来ません

ミネラル成分の入った、体液(汗)と近いバランス構成のスポーツドリンクで水分補給をする必要があります

もちろんスポーツドリンクだけではなく水分も摂ってくださいね。

私はよくスポーツドリンクを水で薄めて飲んでいます。

だいたい(スポーツドリンク:水)で(6〜7:4〜3)くらい。

運動中は特にですが、スポーツドリンクが激甘く感じちゃうんです。

きっと電解質や水分が足りてないのかな。

薄めると飲みやすくなり、水分の吸収もしやすくなるので、私の様に運動中はスポーツドリンクが甘すぎて飲めん!って方はオススメですよ〜

あとは、よく筋肉が攣って困るって方にもこの飲み方をオススメしていますが、結構な確率で攣らなくなりますよ〜。




さあ、そして補給のタイミングですが、やはり一度に大量に水分摂取をする事は控えましょう

一気に飲んでも、その全てが体内には吸収されません。

こまめに少量を摂取するのが効率的です。

マラソンではできれば全てのエイドステーションで水分補給をしましょう。

脱水症状になる事は避けたいですよね。

脱水症状になると、体内の血流量は減り、血圧が下がります。

血圧の低下により、脳への血流が減り、めまいや頭痛や集中力低下が起こります。

胃のむかつきや、腹痛も起こったりします。

走ってる時にそんな事が起こったら・・・ああ〜おそろしい〜

水分補給ってチョーーーーー大事!!




よく聞く話で、喉の渇きを感じたらすでに初期の脱水症状っていいますよね。

この感覚って年を重ねると鈍くなってきます。

そして、体内に貯蔵する水分量も年齢を重ねるにつれ減ってきます

体の60〜70%は水分と言われていますが、年齢によって細胞が保てる水分量は違います

赤ちゃんだと90%

高齢者だと50%になっちゃいます。

普段から運動してるから大丈夫!って事じゃないのです。

細胞レベルですので。

なので普段からこまめに水分を摂るように心がけましょう

これって結構難しいんですよね〜

私も絶対水分足りてませんもの。

この時期はお肌が乾燥しております。

実は今日の記事は自分に言い聞かせる為でもあるですよ。






普段からちょっと意識するように心がけてみてくださいねhappy01

そして、マラソンのような長時間にわたる運動の時は特に!意識して水分を補給しましょう!

では本日はこれまで〜!!

ありがとうございましたhappy01





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2015年2月12日 木曜日

マラソンや長時間の激しい運動後の回復には何が有効?ライズボックス

こんにちは〜!

マサミでっせっせ。

昨日はお休みでしたね〜

走っている方も沢山いました!

特に女性が多い!

さすがウィメンズマラソンが近いだけありますね!

出場女性の皆さん、ファイトですよ〜




では、本日もマラソンシリーズ

『マラソンゴール後』のお話です。

前回、マラソン(運動)前のウォーミングアップについてお話しました。

その時に、最適なのは静的ストレッチより動的ストレッチですよ!

と、お話しましたよね。

じゃあ静的ストレッチはいつやんの?(今でしょ!なんて言わないぜcatface

って事になります。

静的ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めたり、疲労回復を図る意味で行うものです。

なので運動後がいいかと思います。

ただ、フルマラソンなどの長時間にわたって運動をし続けるようなスポーツの後にやる事はおすすめしません

フルマラソンて、何時間も筋肉を動かし続けますよね。

すごく過酷なスポーツなんです。

ゴール後は、全身の筋肉が炎症を起こしている様な状態です。

そこで、ストレッチをしてしまうと、筋肉の炎症を助長するハメになる場合もあります。

このように長時間運動をし続けてスイッチが入ってしまっている筋肉は、すぐにスイッチを切って休む事はできません。

長時間稼働した機械はアツアツの状態でなかなか冷めないですよね。

そんな感じです。

止まっていて休んでいる間でも、筋肉は炎症したままなのでずっとエネルギーを消費し続けます

で、ゆっくり体を休めたつもりでもなかなか疲労が抜けないっちゅうことになってしまいます。

結局どうすればいいか?

まずは体を冷やす事です。

熱く火照った体をまず冷やすことで、激しいエネルギー消費をストップさせ筋疲労を最小限にしましょう

体を冷やす事(アイシング)は、『二次的低酸素障害』という状態を防ぐ事になります。

『二次的低酸素障害』をめーーーっちゃ簡単に説明すると、

筋肉を酷使したり、怪我をすると、細胞がやぶれる。

⬇️

細胞から細胞液が漏れる(水風船やぶれてブシャー)。

⬇️

それにより細胞の周りの毛細血管もやぶれる。

⬇️

二つの液体が正常な細胞まで浸水、圧迫する。


⬇️

正常な細胞、圧迫されて酸欠!!死にそう助けて〜shock


って感じです。

イコール治りが遅くなるっちゅーことです。

ホマレマンの動画見た方がわかりやすいかもです。
➡️(アイシングがなんで二次的低酸素障害を防ぐのか)

なので、マラソン直後に熱いお風呂に入る事も控えた方がいいかもしれません

ストレッチと一緒で炎症を助長する事になるかもしれないからです。

ここまでの話だと、怪我の直後の対処に似てますね。happy01

全身炎症全身怪我のようなものですもんね。


で、ストレッチは結局いつやればいいのよ!!

って話になりますが、フルマラソンの様なかなり長時間の運動の後は、翌日か翌々日のある程度筋肉の炎症が治まってきてから実施していけばいいと思います。




あ、余談ですが、足がつった時コールドスプレーで冷やすのはおすすめしません

縮んでしまった筋肉がより縮んでしまいます。

こんな時は温めてあげたり、静的ストレッチで伸張させてあげるのが有効だと思います。



こんな感じで今日は終了〜

それぞれスポーツの特性や時間、症状によって対応が変わってくるのでこれはあくまで『基本的にこの方が』って感じですが、参考にしてみて下さいね。

ではさらば!

ありがとうございました!




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