上がる!RISEBOXスタッフブログ

2015年2月25日 水曜日

痛い外反母趾が起こるまで。知立市・刈谷市ライズボックス

僕らの世代の男子で、ドラクエをやったことがないなんて人がいるんでしょうか。

あ、それ僕です。

確か「ゼルダの伝説」で早々につまずいたのが、僕がRPGを嫌いなった理由だと思います。

あ、ホマレです。

今日も外反母趾を攻めます。

本日からは外反母趾になるメカニズムの話です。

何でもそうですが、ある障害に対して、原因と発生メカニズムが分からないと、良い治療は出来ません。

なので、まずはメカニズムを説明します。

前回、外反母趾になるためには、第1中足骨という親指の付け根にあたる骨が内側に開くことが必要と書きました。



逆に言えば、この内側に開いた第1中足骨が外側に閉じれば良いということになります。

それをするためには、なぜ第1中足骨が内側に開いてしまうのかを知らないといけません。

まずはこの画像の第1中足骨とその手前にある楔状骨(けつじょうこつ)との関節の角度を見てください。



斜めに少し傾いている(赤色の点線部分が関節部)のが、わかりますか?

そーなんです。

本来、骨の構造だけだと、そもそも第1中足骨が内側に開こうとしてるんです。

もちろん人間としてはそれを許したくないので、この関節の周囲にはその関節を固定させる為の靭帯筋肉が存在します。

ここの関節を包む靭帯はそんなに傷ついたり弱くなることはないので、弱くなるとすれば筋肉の方です。

ここの関節を固定(安定)させている筋肉は主に3つです。

①前脛骨筋(赤丸は関節部)



②後脛骨筋(赤丸は関節部)



③長腓骨筋(赤丸は関節部)



つまり、外反母趾が女性に多い理由でお話した際に言ってた一つで、「筋力が男性に比べて弱い」がこれにあたります。

上記3つの筋肉はこの第1中足骨と楔状骨との関節部分を固定しているので、これらの筋肉が弱いと、この関節が不安定になります。

さらに、これも外反母趾が女性に多い理由でお話した、「関節が緩い」とさらにここの関節が不安定になります。

で、先ほども話したように、本来の骨構造だけだと、第1中足骨が内側に開こうとしているので、ここの関節周囲の筋力低下や関節自体が緩いと、第1中足骨は内側に開いてしまいます。

でも、この第1中足骨が開くだけでは、外反母趾にはなりません。

現時点での話では、ただ第1中足骨が内側に開くだけで、肝心の親指自体は外側に曲がりません(親指の外反にはならない)。

画像だとこんな感じ(点線が親指全体が開いたイメージ)



では、続きです。

第1中足骨が内側に開いていくと、第1中足骨の前の先端にある種子骨や親指についている「母趾内転筋」が引っ張られます。

で、そのまま引っ張られ続けると、種子骨を介して、母趾内転筋という筋肉が親指の骨を引っ張って、親指を外反させてしまいます。



これで、外反母趾の完成です。

でも、外反母趾には程度があって、さらにひどくなると、まだこの先があります。

あいー。

参考動画

⬇️⬇️⬇️⬇️

外反母趾を治すには原因を知る事が重要!
痛い外反母趾の原因となる筋肉は?




外反母趾治療の詳細ページはこちら




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2015年2月24日 火曜日

痛い外反母趾は、どこの変形が問題?豊明市・刈谷市ライズボックス

子供の頃、よく友達の家でファミコンの「一揆」やってました。

多分、10分くらいで全クリしてた気がします。

ホマレです。

今日も外反母趾です。

本日は、そもそも外反母趾って、どういうこと?

です。

つまり、外反母趾の定義も一定のものがありません。

よく用いられる評価法は下記の3つですかねー。

①親指とその根元の骨(第1中足骨)との角度
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️



②親指の根元の骨(第1中足骨)と、人差し指の根元の骨(第2中足骨)との角度
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️



③親指の根元の骨(第1中足骨)と、小指の根元の骨(第5中足骨)との角度
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️


この中で最も有名で使われるのが、です。

が、角度自体の一定の見解もありません。

正常が5~8度とか、8~12度とか、5~15度とか。

ですが、角度だけで言えば、15度以上もしくは、20度以上が外反母趾とされることが多いようです。

一応、おおまかな分類を書いておきます。

軽度 : 20~30度

中度 : 30~40度

重度 : 40度~


だそうです。

ただ、ここで重要なのは、なぜ痛いのか?

人間そこそこ変形があっても痛みさえ無ければ、そんなに気にはなりません。

で、変形が強いから痛みが強いわけではないですし、変形が弱いから痛みが弱いわけでもありません。

つまり、前から言ってるように、「変形 = 痛み」ではありません。

まあ、痛みが出る出ないに関しては、また後日にお話します。

では、一番皆さんが気になること。

どんな治療法を選択するか?

です。

一般的に多いのは、親指を内側へ開く為のサポーターかテーピングですかね。

未だに結構あります。

じゃあ、仮にさっきの画像で親指だけ拡げてみましょう。



こんな感じ。

まあ、明らかにおかしいですわな。

ここで、もう一度最初の評価法の3枚の画像をよーーく見てください。



ある共通点があります。

気付きました?

そーです。

3つとも共通で評価に用いられる基準線があります。

それは、親指の付け根の骨(第1中足骨)の線です。

つまり、外反母趾になるためには、この第1中側骨が内側に開く事が必要なんです。



逆に言えば、この第1中足骨が開かなければ、外反母趾にはなりません。

で、外反母趾の治療をするためには、なぜ第1中足骨が内側に開いてしまうのかを理解しなければなりません。

で、それは次回からのお楽しみですわなー。

あい。

参考動画

☟☟☟☟☟

外反母趾とは?よくある治療法は本当に有効?



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2015年2月23日 月曜日

ランニングダイエットは継続が鍵!東浦町・刈谷市ライズボックス

こんにちは〜!

マサミです。

先日、大学の23年間続いた寮が閉鎖するという事で、

『新瑞寮お疲れ様&2014年度試合結果報告&4年生を送る会』

に出席してきました!

まずびっくりしたのは、生徒が真面目。笑

私たちの時代は、この会とにかくハチャメチャでした。

優勝カップに酒をついでがぶ飲み。

お酒かぶってビッタビタ状態の人なんか普通だったのに。

私は少し離れた女子寮にいて、男子寮に食堂があるので毎日ご飯を食べに行ってたんですが、

男子の先輩、同期、後輩たちが毎日何かしらやらかしてました

まあそれはそれで面白かったです。

とにかく、今回の会は本当に感動でした。

4年生のスピーチ、新キャプテンのスピーチ、それから監督と奥さん(寮母)の絆。

柔道部の寮は、監督が自ら自宅兼寮として作ったんです。

学校の補助とか無く。

23年間も生徒を支え続けてくれた監督と奥さんを改めて凄いと思ったし、感謝の気持ちでいっぱいでした。

今回は食事テーブルがだいたい同じ時期の先輩後輩で集められてたんですが、この席は相変わらずハチャメチャでしたね笑

いやあ〜いい会でしたhappy01




さあ、今日のネタですが。

ありません。笑

ホマレマンは知識も話題も豊富でウラヤマシイ〜〜

てなわけで、今日は豆知識でもなんでもなく。

ホマレマンのダイエットネタでいきます。笑

たまにはいいよね。

ホマレマンが本格的に走り始めたのは12月の中旬です。

目的は、出っ張ったお腹を凹ますため

体重も、体脂肪も測っていません

そもそも測る気がないそうです。

なので無理やりウエストを測らせてもらいました。

目安はおへそです。

なんと96cmでした。

メタボpig

あんまり見た目は12月から変わってません

と、いうのもホマレマンはサッカーを引退して約10年運動をしていませんでした

そんなホマレマンが急に走り始めました

身体はビックリします。

急にいつもよりカロリーが使われる様になった!!と。

で、防御反応です。

人によっては身体が脂肪を蓄えようとするため、最初の1ヶ月は逆に太るって人もいます

特に女性は、ここで「しんどい思いしてるのに結果が出ない」と辞めちゃいます。

身体が、「この消費量がこの人の普通なんだ」と認識するまでは継続してみる事をオススメします。

身体の認識が変わるまで3ヶ月はみた方がいいです。

3ヶ月続けたらなんらかの結果が出てくると思いますhappy01

当院に来る男性の一般ランナーはほとんどがダイエットで走り始めて、10kg以上減量した方ばかりです。

その期間は、だいたい半年〜1年です。

そうなんですよ〜

男性って結果がすぐに出なくても、とりあえず継続できる人が多い気がします。

走ってるうちに楽しくなってきて、気づいたら痩せてたみたいな人が多いです。

痩せるには、基礎代謝を上げる事も大事です。

ホマレマンは今、筋肉をつける為にスピードを上げて走っているそうです。

筋肉量が増えれば基礎代謝量も増えますからね。

筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上がるのも2ヶ月〜3ヶ月はみた方がいいです。

と、いう事は。

現在走り始めて約2ヶ月が経とうとしているホマレマン。

そろそろ結果に現れ始めるかも!!!

楽しみですね〜happy01


「筋トレは一切しない!!」

「食生活も一切変えない!!!」

「走る以外は何も変えない!!!!」

本当に走るだけて結果が出るか検証する!と張り切っております。

私はせめて夜ご飯のどんぶり飯2杯を1杯にした方がいんじゃね?と思うのですが。
(↑ホマレマンの奥様情報。「心配になるほど食べる」と言っておりました。笑)

とりあえずそういうところは頑固なので、自分が納得するとこまでこのまま行ってもらいましょう。

てなわけで。

今日はホマレマンのお腹画像でさようなら。



ドヤ顔していますが、お腹のカタチが後ろの加湿器(SIZUKUちゃん)と同じっていう・・・笑

ではでは、今日も読んでいただきありがとうございましたhappy01ばいばい〜




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2015年2月20日 金曜日

靴履いて歩くと痛い!外反母趾が女性に多い理由!刈谷ライズボックス

「上・上・下・下・右・左・右・左・B・A・B・A」

確かこんなんだったような・・・

これ見てわかる人ー。

ホマレです。

今日から新シリーズです。

「外反母趾」

これも、ホントに多いですよねー。

知っている人の方のほうが圧倒的に多いんじゃないですかねー。

そーです!

足の親指の変形です。

以前も言いましたが、身体に起こるほぼ全ての変形(変形性膝関節症・変形性頚椎症など)と同じように、「変形 = 痛み」 ではありません。

そして、男性よりも女性の方が圧倒的に多いです。

今日はまず、その理由を紐解いてみましょう!

~ 理由① 筋力が弱い ~

女性は男性に比べ、全体的に筋力が弱い、もしくは少ないです。

それは、足に関しても同じです。

どこが、どのように、なぜ弱くなってしまったかは、次回以降に詳しく説明します。

~ 理由② 関節が緩い ~

女性は男性に比べ全体的に関節が緩いです。

「関節が緩い = 身体が柔らかい」

ではありません。

一般的に言う「身体が柔らかい」とは、筋肉の柔軟性が高いということ。

つまり、筋肉が柔らかいということ。

じゃあ、「関節が緩い」とは?

簡単に言えば、関節の「遊び」が大きく、関節の動く範囲が大きいということ。

筋肉の柔らかさだけでは、補えないくらいの関節が柔らかいということになります。

わかりやすいのは、肘とか、肩とか、手首とかですかねー。

肩では、お互いの手が付いても、せいぜい指先くらい。

ここまでいくと、完全に肩の関節が緩いとなります。



肘では、伸ばしても、ここまで伸びると筋肉の柔らかさだけでは、説明付きませんね。



同じように、手首もそう。

親指と腕がくっついちゃう位だと、関節が柔らかいといえます。



筋肉が柔らかいだけでは、こんなに関節が動かないのがわかりますよね。

で、このような全身の関節を評価していって、柔らかい関節が多いと、身体中の関節が全体的に柔らかいですね。

ということになります。

なので、「全身柔らかいですね。」

となれば、足部も柔らかいということになります。

そーです。

これも外反母趾になりやすい一つの原因になります。

これも、詳しくはまた次回以降で。

~ 理由③ 思い込み ~

自分の足の横幅や縦幅を図ったことが無い方は、基本、その方の本来のサイズよりも大きい靴を履いていることがほとんどです。

つまり、「思い込み」

です。

特に外反母趾の方が気にするのは、「横幅」

自分の足の横幅は拡いんだ!

と。

日本人の足の横幅は外国人に比べると基本狭いです。

横幅のサイズ標記で言うと、だいたいの方が「C・D・E」

です。

もちろん多くはないですが、「2E・3E・4E」の方もいます。

で、ウォーキングシューズなんかは特にそうですが、基本は「3E」です。

「幅狭」とタグに書いてあっても、サイズ標記のとこを見てみると「2E」となってます。

例えば、外反母趾で横幅が「E」の方がいたとします。

もし、その方が「私は外反母趾だから、横幅が拡いので、通常のウォーキングシューズ(3E)でいいわ」

というふうになったとしたら・・・。

そーです。

「E」の方が「3E」を履くと・・・

横幅に余裕があるので、さらに横幅は拡がろうとします。

つまり、外反母趾がさらに悪化するということ。

です。

もしくは、靴の中で足が横方向に動きまくり、足が靴に当たり痛みが強くなる。

のどちらかです。

外反母趾の方の正しい靴の履き方も、また次回以降に詳しく解説します。

でもでも、まずは何より、「正しいサイズと正しい機能」。

この二つが超重要です。

さあ、ここまでの3つが女性に外反母趾が多い理由でした。

この3つの中で、どーにもこーにもならないのがあります。

それはっ!

②番です。

関節の緩さは変えれません。

なので、他で補うしかありません。

それでは、次回から細かい話に突入しまーーーす!

あいー。

参考動画

☟☟☟☟


外反母趾はなぜ女性に多いのか?l



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2015年2月19日 木曜日

フォアフットでの着地は誰にでも合うの?大府・刈谷市ライズボックス

こんにちは!

最近『混ぜそば』が気になってて食べてみたいマサミです!



今日のマラソンシリーズは。

ランニングフォームについてです!

フォームと言うよりは、走る時の着地の仕方ですね。

着地の種類はおおまかに、

『ヒールストライク』 → 踵から着地する走り方。

『ミッドフットストライク』 → 足の裏全体で着地する走り方。

『フォアフットストライク』 → 前足部で着地する走り方。

です。



トップランナーに多いのは、『フォアフットストライク』です。

この着地は、地面からの反発を利用しやすく、スピードに乗った走りができます

人間の足の構造的には1kmを3分代のペースで走れば、自然とフォアフットの走り方になります

スピードが上がれば上がるほど、自然にフォアフットストライクになるということです。

なので、トップランナーでフルマラソンを2時間代で走っちゃう様な人はフォアフットの着地で走っている人も多いです。

しかし、このフォアフットでの着地は、アキレス腱やふくらはぎにとても負担をかけます

簡単に考えてもつま先立ちで全体重を支えながら走っている様なものですからね。

スピードが出ていれば、それは効率が良い走りになります。

しかし、1kmを5〜6分、あるいはそれ以上のペースで走る人無理やり『フォアフット』の着地をすることはあまりおすすめできません

意識しなければ、キロ5分以上のペース位だと自然と踵や足底接地になるはずです。

踵や足底着地によるアキレス腱やふくらはぎの負担はフォアフットに比べてかなり低いです。

それが、フォアフットの方がスピードが出るからとか、トップランナーの着地がそうだからという理由で無理やり着地を変える事をすると、足への負担が増大する可能性があります。

短い距離や、10km、あるいはハーフ位ならフォアフットで走り切れちゃう人もいると思います。

ただフルマラソンは違います

『30kmの壁』

ほんとによく聞きます。

30km位から筋疲労やエネルギー切れで急にペースがダウンしたり、止まってしまったり。

私も実際42km走った訳ではないので未知の世界ですが、経験者の皆さんはほとんどの人が「30kmからが本当の戦い」と言います。

それを考えると、フォアフットで足の疲労を蓄積させる事が良いことなのか?と思ってしまいます。

途中までフォアフットで、疲れたらヒールストライクにすればいいんじゃない?

って思う人もいると思いますが、フォアフットでアキレス腱やふくらはぎが疲れ切ってしまったら、ヒールストライクに変えても遅いです

結局ふくらはぎやアキレス腱がうまく機能せず、地面からの衝撃吸収をどこか他の場所に頼らなければいけなくなってしまいます。

例えば、です。

着地時に膝は少し曲がっていますが、それ以上曲げる事で衝撃吸収をしようとします。

それがランナー膝の原因になっちゃったりしちゃうかもしれません。

参考動画 ➡️ (ランナー膝のメカニズム)
     ➡️ (ランナー膝の原因)

とにかくそれにより筋肉も必要以上に疲労します。

結果、足が止まる

そんな事にはなってほしくありません。



自分が一番走りやすい着地や、フォームは当然あります。

なので、参考情報としてチラリと頭の片隅に置いといて下さいhappy01

そして、色々試してみて自分の目標や目的に合ったベストなフォームを身につけていただけたらいいなと思います。


本日は終了〜

ありがとうございました!



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