上がる!RISEBOXスタッフブログ

2014年11月28日 金曜日

バランスボールでとっさの動きに対応できる身体づくり⭐︎

こんにちは〜
マサミです。

昨日の朝から首に激痛があります。

下を向くと右側の背骨に痛みが走ります。

寝違えにしては違う痛みのような。。。

たまにこういう痛みが出る事があるんで、ホマレマンに治療してもらったりするんですが、

背骨を触ってもらうと必ずと言っていいほど胸椎(背骨の胸の高さ)に強い痛みが出ます。

いろんな要因はあるでしょうが、大きな原因の一つに、背骨(胸椎あたり)での衝撃吸収がうまくできていない事も入るのかな〜と。

あっ!!もしかしたら先日のジェットコースターのせい!?coldsweats02

通勤の自転車の衝撃もいつもよりかなり強く感じました。

最近運動不足だし、骨盤や背骨のエクササイズもさぼっていたので当然の結果かもかも。。

セルフケアって大切ですね〜

今日からまたエクササイズの時間を少しでも取っていこうと思います。



さて、最近難しいお話が続いていたので、箸休め

今日はエクササイズです。

動画でも基本マサミマンは体操を担当しております。

バランスボールのエクササイズが溜まってきちゃったので少しずつ紹介していきます。

今日は主にバランス感覚の学習です。

バランスボールの上で体勢を変えたり、動いたりするので当然バランスが崩れます。

それに対応して、体勢を立て直したり、バランスを取って倒れない様にしないといけません。

とっさの動きに対しての身体の使い方や対応の反応が良くなります。

さあ、やってみましょー

まずは1つ目〜!

バランスボールに足を浮かせて座ります



この状態でバランスを取りましょう〜

そしてここから正座に移行



当然足は着いちゃダメですよ〜

そして正座からの〜

四つん這い



四つん這いからの〜

正座



正座からの〜

おすわりdog



この一連の動作をバランスを取りながら行います。

結構難しいですよ〜⭐︎

マサミマンもめっちゃ練習しました。

なので成功した時めっちゃはしゃいでしまいました。

そうです!エクササイズを楽しんじゃいましょ〜!

参考動画 ➡️ (バランスボールエクササイズ ①)


2つ目〜!

バランスボールに四つん這い



そこからボールに乗ったまま前に転がして移動



今度は後ろに転がしてバック移動



です!

これも結構難しいです。

サーカスみたいで楽しいですよ〜⭐︎

玉乗り動物の凄さを実感します。笑

参考動画 ➡️ (バランスボールエクササイズ ②)

エクササイズをやる時は転倒にだけはくれぐれも気をつけて下さいね!

でゅわっ
今日はこれで失礼しまっしゅ!
さばば〜い⭐︎




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投稿者 ほまれ接骨院(RISEBOX)

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